.
Меню
Каталог сайтов iTotal.RU Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов Всего.RU Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Клава.ру - Прочие услуги Диеты и фитнесс раскрутка сайтов Правильный CSS! каталог сайтов Каталог сайтов OTTOcom Каталог ссылок Nobius, Top 100. Каталог ссылок Hi-Man, Top 100. eMoment Directory

Пилатес для беременных.

Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка. Вы быстрее вернетесь к своим прежним формам, практикуя упражнения Пилатес и после беременности.Упражнения пилатес для беременных.

В основе Пилатеса лежат упражнения йоги, а в этой практике  большое значение отводится дыханию. Глубокое, грудное дыхание интенсивно насыщает кровь кислородом, что очень полезно для плода.  Навыки правильно дышать, помогут вам и во время родов.

Физические  упражнения способствуют улучшению осанки, что полезно для малыша, у него будет больше места. Мышцы таза, которые принимают активное участие в родах, также можно развить с помощью упражнений Пилатеса. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и уменьшить боли в пояснице, необходимо делать упражнения для мышц живота.

 

Комплекс упражнений Пилатес для беременных.

Упражнение 1.

Встаньте на четвереньки. Коленки  на ширине таза, кисти рук -  на ширине плеч, руки можно чуть согнуть. Вдохнув, разведите плечи и движением таза, выгнете спину, округлив ее. Выдыхая, слегка прогнитесь в области груди.

Это упражнение полезно для поясницы, хорошо снимает напряжение в этой области. Выполняя его, старайтесь не напрягать пресс.

Упражнение 2.

Необходимо лечь на бок, ноги согнуть под прямым углом. Руки перед собой, со сложенными ладонями. На вдохе поднимаем руку вверх и заводим ее за спину, так чтобы лопатка коснулась пола. На выдохе возвращаем руку в исходное положение. Выполняем 8-10 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.

В данном случае мы растягиваем грудные и межреберные мышцы.

Упражнение 3.

Положение, как и в первом упражнении, только коленки ставим вместе. На вдохе опускаем таз на пол, к рукам, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону.

Это упражнение тонизирует мышцы спины, таза и ног.

Упражнение 4.

Ляжем на спину. Ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. На вдохе поднимаем копчик, так чтобы корпус упирался только на плечи. В этом положении слегка задерживаемся, затем, на выдохе, опускаемся на пол.

Это упражнение для мышц спины и ягодиц.

Упражнение 5.

Положение  на боку, ноги вытянуты и слегка смещены вперед относительно корпуса. Голова упирается на руку. На вдохе верхнюю ногу приподнимаем и заводим вперед. На выдохе – исходное положение. Выполняем несколько раз, поворачиваемся на другой бок и повторяем.

В данном упражнении разрабатываются мышцы бедер и таза.

Упражнение 6.

Опускаемся на колени, раздвинув их так, чтобы живот удобно расположился. Опускаем лоб на пол, руки – вдоль корпуса. Расслабляемся и дышим.

Это упражнение делаем в конце занятия или когда вам надо передохнуть.

Чего избегать.

Нужно начинать заниматься пилатесом в 1 триместре беременности. Сначала необходимо посоветоваться с врачом, который вас наблюдает, это очень важно. Выполняя упражнения, следите за своими ощущениями. Если вы испытываете дискомфорт или, не дай бог, боль, необходимо сразу прекратить занятие.

При беременности вам необходимо исключить упражнения, связанные с поднятием тяжестей, прыжками, и с задержкой дыхания. Нельзя делать упражнения, лежа на животе,  уменьшить их количество в положении на спине, особенно это важно для второго и третьего триместров.

Очень трудно беременным выполнять упражнения на равновесие, так как их центр тяжести смещен. Следует также избегать упражнений со значительной нагрузкой на суставы, и где требуется напряжение брюшного пресса.

Заниматься следует, не доводя себя до сильного утомления, два-три раза в неделю. Упражнения следует выполнять в спокойном, размеренном ритме, и следить за дыханием. После выполнения основного комплекса нужно сделать упражнения на расслабление. При занятии пилатесом не нужно сложный и дорогой спортивный инвентарь, вам понадобится лишь коврик для йоги. Все упражнения старайтесь повторять  8-10 раз, и следите за своим самочувствием. 

Лучше всего, если  вы начали заниматься пилатесом для беременных под руководством опытного тренера. Это поможет вам наиболее эффективно подготовить  себя к родам и избежать многих ошибок.

Упражнения на растяжку для беременных

Упражнения пилатес.

Пилатес с мячом.

Сайклинг аэробика

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

 

 

Вернутся на ГЛАВНУЮ.


Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

KupiVIP регистрация в поисковиках
Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений Рейтинг сайтов TOP10 Burov-Style - трастовый каталог