.
Меню
Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Диеты и фитнесс Правильный CSS! eMoment Directory

Гимнастика(разминка) в офисе.

 Гимнастику в офисе можно проводить раз в день - допустим, вы в своем  рабочем графике отводите на нее 15-20 минут. Гимнастику(разминку) лучше  делать  перед обедом.

Повороты. Эти гимнастические упражнения выполняются для разминки мышц  поясницы, талии и  мышц живота. Для выполнения разминки нужно отодвинуться от стола, вытянуть ноги и поставить их на пятки. Держите спину прямо и выполняйте повороты в разные стороны.

Гимнастика для разминки плеч. Необходимо десять раз без перерыва выполнить подъемы плеч, а также круговые движения назад и вперед. Так вы разгоните кровь в верхней части тела и снизите усталость спины.

Полезны также гимнастические упражнения на растягивания. Для этого нужно завести одну руку, согнутую в локте, за спину сверху, а второй рукой давить на локоть на протяжении 10-15 секунд. Затем руки нужно поменять. С помощью этого упражнения вы сможете снять напряжение, а также тонизировать мышцы плеч и предплечий.

Гимнастика- разминка для пресса и ягодиц. Вам нужно сесть на край стула, вытянуть ноги, приподнять их на пару сантиметров от пола и начать поднимать колени к животу по очереди. При этом нужно напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для каждой ноги нужно выполнить по 10-12 раз.

Обратные отжимания выполняются следующим образом: нужно встать спиной к низкому столику или стулу, упереться руками о его края и вытянуть ноги вперед. Нужно выполнить 10 отжиманий, которые помогут тренировать мышцы спины и рук.

Для выполнения прямых отжиманий нужно упереться руками о стену, а ноги поставить как можно дальше. Так нужно сделать 10 отжиманий для тренировки мышц рук и груди.

Гимнастика для разминки кистей рук выполняются следующим образом: кисти обеих рук сжимаем в кулаки и разжимаем до максимума. После этого нужно сделать круговые движения в разные стороны сжатыми кулаками. Такие упражнения станут отличной профилактикой проблем с суставами.

Гимнастические упражнения для разминки шей. Выполняется очень просто наклонами головы вперед и назад, а так же влево и право.

Гимнастика для разминки ног и ягодиц. Встаньте прямо ноги на ширине плеч руки, прижаты к телу. Делая приседание руки, выпрямляем перед собой,  возвращаясь в исходное положение, напрягаем ягодицы. Некоторые упражнения можно применить из занятий по калланетики.

Упражнения для кистей рук. 

Базовые упражнения на все мысцы. 

Утренняя гимнастика (зарядка).

Аэробная гимнастика 

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Зумба фитнес танец

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и живота(пресса).

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений