.
Меню
Каталог сайтов iTotal.RU Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов Всего.RU Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Клава.ру - Прочие услуги Диеты и фитнесс раскрутка сайтов Правильный CSS! каталог сайтов Каталог сайтов OTTOcom Каталог ссылок Nobius, Top 100. Каталог ссылок Hi-Man, Top 100. eMoment Directory

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Упражнения с гимнастическим ролликом для пресса эффективны для корректировки брюшного пресса, косых мышц живота, спины, плечевого пояса, а так же бедер. Упражнения с роликом для пресса замечательно прорабатывают весь пресс. Уже через несколько месяцев ежедневных тренировок пресс будет накаченный, а если к этому добавить и правильное питание, живота не будет вовсе. 

Упражнение с колесом для пресса. Необходимо встать на колени и взять в руки гимнастический ролик. Начинайте плавно двигаться, вперед  вытягивая туловище. После этого вернуться в исходное положение, подкатив к коленям ролик. Для облегчения упражнения для похудения живота, можно упираться ногами, либо совершать движения меньшей амплитуды. Это упражнение выполняют 10 раз по 4 подхода; постепенно можно увеличивать нагрузку.

 Взять ролик в руки и поставить его впереди себя. Затем выполнить движение, надавливая на колесо, и подтянуть его к себе. Спину прогнуть, но бедра не отрывать от пола. В течение трех секунд сделать паузу и вернуться в начальное положение. Выполнить 3-4 сета упражнения по 10 повторений; число постепенно растет.

 Наклониться вперед с гимнастическим колесом в руках. Поставить ролик перед собой, а затем двигать его вперед. Упражнение выполнено правильно, если грудь коснулась пола. В положении лежа выдержать 3 секунды, а затем вернуться в изначальное положение. Это упражнение не всем под силу, поэтому не стоит пытаться выполнить его сразу в начале тренировок.

Очень эффективное упражнение для косых мышц пресса. Сидя на коленях, выполняйте движения, как в первом упражнении. Но откатывайте ролик не прямо, а вправо и влево. Оптимальное количество повторений этой техники на каждую сторону – до 10. Подход повторить 3 раза. Через некоторое время можно добавить еще один подход. Важно: для выполнения данного упражнения, необходимо выполнять одинаковое количество повторений на обе стороны. Это позволит укрепить косые мышцы пресса в равной степени

Далее следует лечь на живот, полностью вытянувшись, руки вперед над головой держат колесо. Не спеша начинаете подкатывать ролик к себе, сами приподнимаясь с учётом, что ноги остаются в исходном положении, а спина максимально прогибается. Необходимо задержаться с прогнутой спиной, а затем так же не спеша принять исходное положение, откатив тренажёр от себя. 

Упражнения для пресса.

Упражнения для пресса.

Читать дальше>>>

Диета Дюкана.

Диета Дюкана.

Читать дальше>>>

Диета на 7 дней.

Диета на 7 дней для похудения.

Читать дальше>>>

 

 Вернуться на главную.



 

Создано на конструкторе сайтов Okis. Для вас в нашей организации раскладушка кровать с матрасом по невысоким ценам.

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

KupiVIP регистрация в поисковиках
Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений Рейтинг сайтов TOP10 Burov-Style - трастовый каталог