.
Меню
Каталог сайтов iTotal.RU Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов Всего.RU Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Клава.ру - Прочие услуги Диеты и фитнесс раскрутка сайтов Правильный CSS! каталог сайтов Каталог сайтов OTTOcom Каталог ссылок Nobius, Top 100. Каталог ссылок Hi-Man, Top 100. eMoment Directory

Калланетика разминочные упражнения.

 Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в  Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика упражнения.Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

 Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
 Комплекс не предполагает резких движений, высокого  напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

В чём плюсы калланетик?

  1. Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
  2. Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
  3. Улучшает осанку.
  4. Учит лучше владеть своим телом.
  5. Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
  6. Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

РАЗМИНКА.

Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей
 работе и повысить уровень функционирования
 основных систем организма. Разминка состоит из
 двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки
 повышает функциональные возможности организма
 в целом. В общую часть разминки можно включить
 медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные
 игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие,
 чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения
 и хорошо разогревали тело.

Специальная часть разминки направлена на подготовку
 к активной деятельности тех групп мышц,
 которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,
 выполненные в ходе специальной разминки, повышают
 работоспособность мышц, что позволяет мышцам
 без повреждений перенести нагрузки.


 Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на
 несколько градусов и вызывает благоприятные для
 активной физической деятельности физиологические
 изменения в организме. Эти изменения характеризуются
 повышением эластичности мышц, и как следствие,
 улучшением их способности к расслаблению и 
 сокращению; увеличением эластичности сухожилий
 и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением
 насыщения их кислородом.
  Самым немаловажным фактором разминки
 является предупреждение травматизма во время тренировки,
 ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье,
 а не нанести ущерб своему организму. При выполнении
 упражнений разминки старайтесь ощущать
 реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет;
 что хорошо для него, а что нет.

Упражнение Каланетика 1

Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего
 тела перед выполнением упражнений комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
 расположены вдоль туловища, голову держите прямо,
 взгляд направлен вперед.
 Техника выполнения:
 поднимите две прямые руки вверх и максимально
 растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните
 наклон туловища вперед - вниз с одновременным отведением
 рук назад. Во время разгибания туловища
 подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь
 в исходное положение.
 Упражнение выполняйте свободно и раскованно в
 среднем темпе. Количество повторений пять раз.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги;
 поднятые плечи.

Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц

 Упражнение Каланетика 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально
 потянитесь всем телом. Плечи расправлены,
 взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь
 ввысь. Задержитесь в этом положении на
 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
 положение.
 Типичные ошибки:
 поднятые вверх плечи.

Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение Каланетика  3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях.
 Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь,
 вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при
 этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь
 в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от
 уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь
 и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые плечи.

Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение Каланетика 4

Займите конечное положение предыдущего упражнения

 Техника выполнения:
 из этого положения плавно переведите прямые руки
 назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были
 направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед.
 Сохраняйте абсолютно прямое положение спины.
 Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед
 стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов
 (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
 Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

Упражнение Каланетика  5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните наклон туловища вперед, параллельно
 поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые.
 Потянитесь в этом положении,
 стараясь растянуть руки в стороны, а
 туловище вперед. Задержитесь в этом
 положении на 10-30 счетов (в зависимости
 от вашего уровня физической
 подготовки). Расслабьтесь и вернитесь
 в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина и колени;
 голова опущена вниз.

Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

 Упражнение Каланетика 6

Упражнение Калланетика растягивает мышцы ягодиц и задней
 поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного
 отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением
 основного комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности
 кончиками пальцев. Задержитесь в этом
 положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего
 уровня физической подготовки). Затем медленно разверните
 туловище к правой ноге и обхватите ладонями
 лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к
 ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц
 ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь
 в этом положении и выполните то же самое, развернувшись
 к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в
 исходное положение.
 Типичные ошибки:
 резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая
 спина; ноги согнуты в коленях.

Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

Упражнение Каланетика 7

Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, живот подтянуть,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями
 колени и разведите в стороны локти, Вы как
 будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь
 в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости
 от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте
 натяжение мышц спины, ягодиц и задней
 поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь
 в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений;
 слишком сильно согнутая спина.

Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

 

Упражнение Каланетика  8

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки
 свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните плавный наклон туловища вперед, обхватите руками колени и уткнитесь в них носом,
 Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
 Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней
 поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь
  в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 Ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений
  слишком сильно согнутая спина.
 Если при выполнении некоторых упражнений разминки
 у вас не будут получаться наклоны туловища
 вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы
 станут, более гибкими и эластичными и вы сможете
 выполнять упражнения до максимума.

Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

 

Основной комплекс Калланетика.

Упражнения на фитболе

Аэробная гимнастика

Упражнения с гантелями.

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

 Продажа холодного оружия

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

KupiVIP регистрация в поисковиках
Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений Рейтинг сайтов TOP10 Burov-Style - трастовый каталог