.
Меню
Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Диеты и фитнесс Правильный CSS! eMoment Directory

Гимнастическая стенка.

Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения на гимнастической шведской стенке, выполняют люди всех возрастов. Предлагаемые упражне­ния на гимнастической стенке могут быть включены в основ­ной комплекс лечебной гимнастики.

1. стоя лицом к стенке, взяться руками за рейку на уровне плеч. Согнуть руки, коснуться грудью рейки, лицо повернуть в сто­рону выдох, исходное положение вдох.

 2.стоя на нижней рейке лицом к стенке, взяться руками за рейку повыше. Вис на руках, прогнувшись, отведя поги назад, вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

3. стоя спиной к стенке. Вис на руках, оттянув носки, про­гнув спину и приподняв голову, вернуться в и. п. Дыхание равномер­ное. 

4. стоя вплотную лицом к стенке, ноги врозь. Наклон вправо, обхватить левой рукой рейку повыше, а правой — пониже, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание равномерное.

5. стоя вплотную лицом к стенке, ноги вместе, взяться за рейку на уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямить ноги, отвести таз назад, вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

6. стоя спиной к стенке на расстоянии 0,25—0,5 м. взяться повыше за рейку. Прогнувшись, стать па носки — вдох, вернуться в и. п.— выдох.

7. стоя на первой рейке лицом к стенке, взявшись руками за рейку повыше. Отвести правую ногу назад, прогнуться — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, отводя левую ногу. 

8. вис спиной к стенке, ноги на; уровне первой рейки. По­переменное сгибание и разгибание правой и левой ноги в коленном и тазобедренном суставах. Дыхание не задерживать.

9. то же. Одновременное сгибание ног в коленном и тазо­бедренном суставах — выдох, вернуться в и. п.— вдох.

 10. стоя на первой рейке лицом к стенке и взявшись за рейку на уровне подбородка. Повернуться направо, правую ногу и руку отвести в сторону, левую руку выпрямить — вдох, вернуться в и.    п.— выдох.

11. стоя правым боком к стенке, ноги врозь, руки на поясе. ТТаклоппться вправо, левой рукой взяться за рейку, вернуться в и. п. То же, стоя к стенке левым боком. Дыхание равномерное.

12. стоя на полу, лицом к стенке, взявшись за рейку на уровне лица. Встать, сгибая руки и выпрямляя ноги, вернуться в и. п. Дыхание не задерживать.

 13. стоя на первой рейке, руки за рейкой на высоте бедер. Глубоко присесть; вернуться в и. п. Дыхание не задерживать.

14. лежа на спине, руки на поясе, носки закреплены под рейкой. Поднять туловище, сесть, взяться руками за рейку на высоте головы, подтянувшись руками и разгибая ноги, встать, вернуться в и.п. Дыхание равномерное.

15. вис спиной к стенке, ноги на уровне первой рейки. Со­гнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, выпрямить в ко­ленных суставах до прямого угла, снова согнуть ноги в коленных суставах и вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

16. стоя левым боком к стенке, левая рука на рейке на уровне плеч, правую отвести в сторону. Присесть на левой ноге, под­нимая правую вперед, вернуться в и. п. То же, стоя правым боком к стенке. Дыхание равномерное.

17. вис лицом к стенке, ноги на уровне первой рейки. Сги­бание и разгибание ног в коленных суставах. Дыхание свободное.

 18. стоя спиной к стенке, взявшись руками за рейку по­выше. Прогнувшись, согнуть правую ногу в коленном и тазобедрен­ном суставах, левой ногой стать на носок — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, сгибая левую ногу. Опорную ногу в коленном суставе не сгибать.

Упражнения с эспандером.

 

На главную>>>> 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений