.
Меню
Каталог сайтов iTotal.RU Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов Всего.RU Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Клава.ру - Прочие услуги Диеты и фитнесс раскрутка сайтов Правильный CSS! каталог сайтов Каталог сайтов OTTOcom Каталог ссылок Nobius, Top 100. Каталог ссылок Hi-Man, Top 100. eMoment Directory

Упражнения для беременных.

 Упражнения на растяжку для беременных, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для мышц груди и т.д.

Встаньте близко к стене, лицом к ней. Положите предплечья на стену и опустите на них лоб, при этом спина всегда должна быть ровной.

Согните одно колено и направьте его ближе к стене. Обе пятки стоят на полу, спина с ногой находятся на одной прямой. 

 Потянитесь коленом к стене, пока не почувствуете лёгкое растяжение мышц голени (икры). Зафиксируйте это положение. Вернитесь в исходную позицию. 

 

 Упражнения на растяжку для беременных.Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс упражнений во время беременности.

Выполняйте весь комплекс упражнений 3 раза в неделю, в указанном порядке. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным в течение всей тренировки. Выполняя упражнения на пресс, необходимо правильно дышать: поднимая тело, делаем выдох, а опускаясь - вдох! Следующие упражнения задействуют все виды мышц, поэтому не пропускайте их.

 Упражнения для ягодиц и бедер во время беременности.

 

Упражнения для ягодиц и бедер

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Опуститесь на колени, поставив руки на пол. Спина должна быть прямой, живот подтянутым. 

 Выпрямите левую ногу позади себя, носок потяните на себя. 

 Поднимите прямую ногу, насколько позволяет спина, которая не должна прогибаться. Зафиксируйте такое положение тела на 10 секунд. 

 Опустите левую ногу. Повторите упражнение несколько раз. 

 Теперь поменяйте положение тела и повторите то же самое с правой ногой.

Упражнения для внутренней стороны бедра во время беременности.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Лягте на левый бок, упритесь в пол локтем и предплечьем. Поставьте на пол ступню правой ноги перед коленом левой. (Более лёгкий вариант - правая ступня позади левого колена). Носок левой ноги потяните на себя, зафиксировав его в таком положении. 

 Медленно поднимите левую ногу на 5-7 см над полом, не переусердствуйте. 

 Медленно опустите ногу вниз, не касаясь, пола. 

 Выполняя поднятие-опускание ноги, следите за правильным положением тела: не прогибайте спину, не сутультесь. 

 Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения на внешнюю сторону бедра для беременных.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Лягте на левый бок, голову положите на левую руку, спина и ноги должны находиться в одной плоскости.Упражнения для внешней стороны бедра. Для баланса, согните назад левую ногу. 

 Медленно поднимите правую ногу вверх и чуть назад. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите ногу вниз. 

 Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с левой ногой.

Упражнения для мышц груди во время беременности.

Начните с 5-10 раз, увеличив со временем выполнение упражнения до 20 раз. 

 Сложите ладони в замок перед собой на уровне груди. Сдавите их на 5 секунд. 

Упражнения для мышц груди.


Затем тяните руки, сложенные в замок, в противоположные стороны в течение 5 секунд. 

 Не сдерживайте дыхание, дышите ровно. Это упражнение развивает мышцы груди. 

 Повторите его необходимое количество раз.

Упражнения для пресса при беременности.

Выполняйте упражнение 5-10 раз. 

 Внимание: не выполняйте упражнение после первого триместра беременности! 
 Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. 

Упражнения для пресса.

 Руки заложите за голову или скрестите на груди. 

 Медленно тяните локоть одной руки и колено другой ноги навстречу друг другу. 

 При этом не опускайте подбородок на грудь и не давите на шею, поясница во время поднятия головы должна прижиматься к полу. 

 Затем медленно вернитесь в исходное положение. 

 Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения для ног и ягодиц во время беременности.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч, носки врозь, руки опустите на бедра. 

Приседания: упражнения для ягодиц и  ног во время беременности.

 Медленно сгибайте колени, держа спину ровно, не наклоняйтесь к коленям! Колени должны быть над пальцами ног, не уводите их в стороны. 

 Медленно поднимитесь в исходное положение. Следите за правильным положением ног. Пятки не должны отрываться от пола. 

 Для улучшения эффекта от упражнения, присев, задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, затем медленно выпрямитесь.

Упражнения для бедер и ягодиц во время беременности.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Сядьте на пол, вытяните руки вперёд, ступни соедините вместе, колени разведите в стороны. 

Упражненя для бедер и ягодиц.

 

Сядьте так, чтобы вам было удобно, спина при этом должна быть ровной. 

 Подбородок опустите на грудь и начните отклоняться назад (не более чем на половину расстояния до пола), образуя дугу. 

 Ни в коем случае не выполняйте это упражнение с прямой спиной! 

 Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. 

 Если упражнение даётся вам слишком легко, то руки можно скрестить на груди. Но, ни в коем случае не отклоняйтесь до самого пола, чтобы затем подниматься вверх из этого положения.

Упражнения для пресса и ягодиц во время беременности.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Внимание! Не выполняйте это упражнение после первого триместра беременности. 

Упражнения для пресса и ягодиц.

 Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, ближе к ягодицам. Поясницу прижмите к полу. Вдохните медленно и глубоко. 

 Медленно выдохните, затем поднимите плечи и голову, поясница при этом не должна отрываться от пола. 

 Выполняйте упражнение медленно, без каких-либо толчков и резких движений. Не тяните голову вперед, пусть челюсть и шея отдыхают. Подниматься должны только плечи, а голова - смотреть вперед. 

 Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнения Кегеля для беременных.

Выполните упражнение 3-4 раза. Повторяйте упражнение 5 раз в день. 

 Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, главное, чтобы вам было удобно. Расставьте ноги в стороны. 

 Сожмите ягодицы, как будто вы подтягиваете внутренние органы, или прерываете мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Не задерживайте дыхание! 

 Расслабьте мышцы и отдохните. 

 Поскольку эти мышцы быстро утомляются, повторяйте упражнение не более 4-х раз сразу.

Упражнения для мышц спины и рук во время беременности.

Начните с 5 раз, со временем увеличивая нагрузку до 20 раз. 

 Встаньте лицом к стене, положите ладони на стену немного шире плеч.

Упражнения для рук и спины.

 Расстояние от стены должно быть в 2-3 длины вашей ступни. Руки и спина должны быть прямыми. 
 Медленно наклонитесь к стене, согнув руки, и коснитесь стены щекой. 

 Медленно выпрямите руки, отклонившись от стены. 

 Спина во время упражнения должна быть всегда прямой. Не отрывайте ладони от стены. 

 Повторить упражнение необходимое 10-15 раз. 

Фитбол для беременных

Упражнения для беременных

Пилатес для беременных.

Калланетика упражнения

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Зумба фитнес танец

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Упражнений для боков и пресса.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы грудь женщин.

Диета Дюкана.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

           



Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

KupiVIP регистрация в поисковиках
Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений Рейтинг сайтов TOP10 Burov-Style - трастовый каталог