.
Меню
Каталог сайтов iTotal.RU Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов Всего.RU Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Клава.ру - Прочие услуги Диеты и фитнесс раскрутка сайтов Правильный CSS! каталог сайтов Каталог сайтов OTTOcom Каталог ссылок Nobius, Top 100. Каталог ссылок Hi-Man, Top 100. eMoment Directory

Упражнения с гантелями для женщин.

Упражнения с гантелями для рук женщинПервое упражнение с гантелями для рук женщин это сгибание рук в локтях на каком либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул,спинку кровати,подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели, если их нет, подойдут любые тяжелые вещи,например,бутылки с водой.

Комплекс упражнений с гантелями для рук женщин.

  • Не делайте упражнение рывком.

Следующее упражнение это молотоки.Очень любимое среди мужчин, женщинам оно так же будет интересно.

Упражнение молотки.Упражнение молотки. 

Возьмите гантели, ладони повернуть друг к другу. Ноги и бёдра зафиксированы, и начинайте поднимать вес к верху, в верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите.

Локти прижаты к корпусу, не болтайте ими из стороны в сторону.

Не тяните вес рывком!

Используйте так же вариацию этого упражнения, когда ладони развернуты к вашему телу.

Упражнение для рук дома особенно удобно. В сидячем положении, закинув одну руку за спину, другой поднимайте вес к верху, сгибая локоть. Сделайте паузу и опустите, повторяйте, сколько вам по силам. Потом аналогично и на другую руку. 
Сгибание рук с гантелями сидя.Сгибание рук с гантелями сидя. 

 Незадействованная рука не должна болтаться.

 Не рвите вес на себя, делайте плавно и медленно.

Бицепс задействован постоянно в нашей ежедневной деятельности. Важно поддерживать его в тонусе, повторяйте эти полезные упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях и мышцы будут сильными и здоровыми. Запомните их, это сгибание рук на упоре, молоток и сгибание рук сидя. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео, которое расскажет вам как накачать руки дома.

 Упражнения на трицепс для женщин.

Встаньте прямо или садьте на стул.

В руки возьмите гантель среднего веса и поднимите ее над головой.

Начинайте опускать руки за голову.

Повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.
Француский жим стоя с гантелью.

Ляжте на спину.

Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.

Медленно согните руки в локтях (чтобы не ударить себя по лицу) и заведите гантели за голову.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Француский жим лежа с гантелями.


P.S. Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Зумба фитнес танец

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и пресса.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

 

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

KupiVIP регистрация в поисковиках
Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений Рейтинг сайтов TOP10 Burov-Style - трастовый каталог