.
Меню
Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Диеты и фитнесс Правильный CSS! eMoment Directory

Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях считаются одними из основных и эффективных упражнений,во время тренировок. Кроме того, упражнения на брусьях замечательно подходят для общего развития, и в сочетании с занятиями на турнике и отжиманиями от пола, составляют отличный комплекс тренировок.Отжимания на брусьях.

Во время отжиманий на брусьях в работу включаются грудные мышцы, передние дельтовидные, но наибольшую нагрузку воспринимает трицепс. Распределение нагрузки между трицепсом и грудными мышцами можно изменить, поменяв положение тела при отжиманиях.

Тем, кто предпочитают занятия в тренажерном зале, отжимания на брусьях также приходятся по душе, ведь это комплексное упражнение повышает показатели при жиме штанги, во время которого задействуется трицепс. А если учесть, что долгий застой в весах при жиме лёжа может быть вызван недостаточным развитием плечевого пояса, отжимания на брусьях представляются замечательным решением в данном вопросе, ведь эти упражнения, как уже было сказано выше, задействуют руки и дельтовидные мышцы в частности.

Еще один плюс подобного рода упражнений в том, что они является корректирующими для вашей осанки, разумеется, если их выполнять правильно.

Техника выполнения упражнения.

Мало у кого возникнет вопрос о технике выполнения этого простого упражнения.

1. Прямыми руками следует ухватиться за параллельные (а бывают и не очень параллельные) брусья, стараясь не выгибать чрезмерно руки.

2. Медленно опускаем туловище вниз. Старайтесь прогнуться как можно ниже, ниже уровня локтя, и сделать акцент в нижней точке, не спеша возвращаться в исходную позицию. Опускание следует проводить на вдохе (как и во всех упражнениях, выдох делается на более отягощенной фазе).

3. Из нижней позиции поднимаемся вверх, разгибая руки в локтях. Опускайтесь так же плавно, чтобы не повредить связки.

А теперь поговорим об нагрузки на трицепс и грудные мышцы.

Отжимания на брусьях на трицепсе.

Во-первых, брусья не должны быть слишком широкими. Здесь все та же логика, как и при выполнении жима лежа, когда для перераспределения нагрузки на трицепс штанга берется узким хватом. Ширина брусьев должна быть чуть больше ширины плеч. При опускании тела старайтесь не разводить локти в стороны, а держать их ближе к телу (здесь уже можно провести аналогию с техникой выполнения отжиманий от пола средним хватом). Положение тела старайтесь держать вертикальным.

Отжимания на брусьях на на грудь.

Разумеется, в этом случае понадобятся брусья пошире. В тренажерных залах даже имеются непараллельные расширяющиеся брусья, которые хорошо подойдут для выполнения этого упражнения. Если вы хотите побольше нагрузить грудные мышцы, руки не стоит отводить назад, а развести их в стороны. Голову при этом наклоняют вперед. И всё же не переусердствуйте с шириной брусьев, т.к. на слишком широких брусьях можно растянуть плечевые суставы.

Упражнение на брусьях на пресс.

Упражнение на пресс на брусьях.

Это упражнение чем-то напоминает подъем ног в висе на перекладине. Его отличительной особенностью является то, что выполняя подъемы на брусьях у вас нет такой нагрузки на предплечья, ведь у новичков часто бывает, что быстрее устают руки, чем пресс. На брусьях же вы сможете лучше сконцентрироваться на брюшном прессе. Данное упражнение больше нагружает нижний пресс, так же в нём есть один нюанс — не стоит до конца опускать ноги в нижней точке движения. выполняем упражнение 15 — 20 (можно и больше) раз в 3 подходах.

Но рассмотрим вариант совмещения этого упражнения с занятиями в тренажерном зале.

1. После тренеровки грудных мышц. Желательно не наоборот, т.к. вы «забьете» трицепс и не сможете полностью выложиться при жиме лежа.

2. Перед тренировкой мышц трицепса – в качестве разогрева. Например, перед французским жимом.

Как и в случае с упражнениями на пресс, достаточно делать 10-15 повторений в подходе. Если вы можете сделать больше и при этом желаете использовать это упражнение в качестве силового (возможные причины для этого были описаны выше), стоит использовать отягощения. Будьте осторожными с отягощениями и следите за инерцией блинов при опускании тела.

Если вы хотите работать на выносливость, — отягощения не нужны. Достаточно постепенно продолжать наращивать количество повторений в подходе.

Вернуться на главную>>>

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений