Стретчинг упражнения.
Стретчинг упражнения на растяжку в картинках.Комплекс упражнений на растяжку для мужчин и женщин предназначенный,чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они
расслабляются и становятся более эластичными.
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего
увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной
мозг, особенно после трудового дня.
• Возможность заниматься дома самостоятельно, в свободное время.
Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.
Несколько советов при занятии стретчингом:
• Растягивать мышцы нужно потихоньку, а не рывками и с усилием.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,
то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если
этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и
его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,
приятного ощущения.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать
дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при выполнении
наклонов нужно сначала выдохнуть.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое
положение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте
внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете
лучше чувствовать себя.
Комплекс лучших упражнений на растяжку:
1.Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.
Сначала поднять вверх одну руку и потянуться. Затем руку свободно опустить вниз.
То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута.
Повторить упражнение 6 раз.
2.Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе.
Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо.
Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10
секунд. Повторить 8 раз для каждой руки.
3.Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену.
Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.
4.Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую ногу. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
5.Сесть, развести ноги,руки за головой. Наклонитесь вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.
6.Сесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и
одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
7.Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка
разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
8.Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку
вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.
9.Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально
выпрямлены. Медленно поднять левую ногу до прямого угла, правой рукой потянуться к левой ноге. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить правой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
10.Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
11.Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести
их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь.
Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту.
12.Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола.
Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
13.Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице.
Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
14.Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову
между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка!
Повторить упражнение 5-7 раз.
Комплекс упражнений на растягивание, которым можно закончить тренировку в тренажерном зале
Для занятий стретчингом существуют специальные тренажеры. Можно совмещать занятия с тренажером и без него.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Создано на конструкторе сайтов Okis при поддержке Flexsmm - купить лайки
Упражнения Пилатес для беременных помогут вам легче восстановиться после рождения ребенка.
Вы уже слышали про тренировку с канатами.
Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы голени.
Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
