.
Меню
Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Диеты и фитнесс Правильный CSS! eMoment Directory

Упражнения для бедер.

Упражнения для  бедер.

Упражнения для похудения бедер. Для того, чтобы убрать бедра выполняйте специальные упражнения:

 Упражнение «Шлюпка» 
Прекрасное упражнение для стимуляции работы внутренних мышц бедер.Эти мышцы, являются, очень малоподвижными и для получения хорошего результата это упражнение является самым оптимальным.

Упражнение шлюпка. 

Вам следует сесть на пол и раздвинуть ноги по возможности шире. Пятки не отрывайте от пола, и как можно сильней потяните пятки в себя и направьте в разные стороны. Прислонитесь на прямо вытянутые руки, расположив их сзади. Выполнение дыхательных упражнений очень важно: выполните глубокий вдох через ротовую полость, не дышите 8 секунд, опустите голову вниз и подтяните живот в себя. После наклонитесь, переместив руки вперед, зафиксируйте их на самом дальнем углу, не меняя позиции ног, досчитайте до 8. 
Вернитесь в первоначальную позицию и повторите это упражнение в три подхода. Не торопитесь и сильно не утруждайте себя увеличивайте нагрузку постепенно. Повторяете эти движения плавно и медленно, старайтесь не сгибать колени. 
Упражнение "Сейко" 

Упражнение Сейко.
Это упражнение помогает уменьшить объём бедер,и направлено непосредственно их похудение. Для получения лучшего результата это упражнение следует выполнять, обверните бедра пищевой пленкой или одеть анти- целлюлитное белье. Примите позу кошки и распрямите правую ногу на право под углом 90 градусов по отношению к телу. Вдохните и сильно выдохните носом, после опять сильный вдох и не дышите 8 секунд с втянутым животом. Не теряя времени, поднимите ногу, которая была в вытянутом положении и поднимая ногу вытягивайте ее вперед и вверх. Не в коем случае не сгибайте ногу. Держите такую позу в течении 3- 8 секунд. Затем примите изначальную позицию. 
Не забывайте постепенно повышать нагрузку и поднимайте ноги не так высоко, но в последующих занятиях все выше, что позволяет эффективно бороться с вашей проблемой. Так же вам не следует сгибать локти на руках. С помощью укрепления ваших бедер вы сможете убрать лишний жир с ваших бедер.

Махи ногами. Для этого следует боком встать возле стула, опереться о него рукой. Затем произвести мах ногой вперед, в сторону и назад. Причем, если на стул опирается левая рука - мах выполняют правой ногой и наоборот. По прошествию времени махи ногой можно выполнять уже без стула. Можно чередовать выполнение махов: например, 10 вперед, 10 в сторону и 10 назад. Следите за дыханием - оно должно быть равномерным. Не спешите во время тренировки. 

Прекрасное упражнение, способствующее похудению бедер - всем известное упражнение "велосипед". Его выполняют лежа на спине, имитируя чуть согнутыми в коленях ногами, езду на велосипеде. Темп выполнения можно чередовать - с размеренного до интенсивного.


Хорошо укрепляет мышцы ног упражнение "ножницы". Его выполняют, как и предыдущее, лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию. Повторять упражнение можно 20 - 25 раз.


Другим вариантом упражнения для стройных бедер может быть скрещивание ног. К примеру, его можно чередовать с выполнением "велосипеда" и "ножниц". Для этого, находясь в положении лежа, выпрямленные ноги отрывают от пола и немного приподнимают на небольшое расстояние. После этого ноги перекрещивают в воздухе 20 - 25 раз, удерживая их на весу. Это упражнение также прекрасно укрепляет мышцы живота.


Очень эффективное упражнение, заставляющее работать мышцы бедер - ходьба на ягодицах. Для этого следует сесть на пол, выпрямить ноги в коленях, держа спину ровной. Из этого положения вытягивают правую руку и правую ногу вперед движением от бедра одновременно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Следующий "шаг" выполняется левой стороной. Продвинувшись вперед на 2-3 метра, можно подобным образом вернуться назад. Это упражнение укрепляет не только бедра, делая их стройными, но и формирует красивую линию ягодиц.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.


 

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

 

 

 

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений