.
Меню
Регистрация сайта в каталогах, раскрутка и оптимизация сайта, контекстная реклама Диеты и фитнесс Правильный CSS! eMoment Directory

Упражнения на плечи женщин.

 Эффективные упражнения на плечи для женщин с гантелями в картинках.

Включите эти упражнения на плеч с гантелями, предназначенные для любого возраста и телосложения женщин в вашу программу. Плечевые мышцы это большие толстые мышцы вокруг плечевого сустава. Хотите по секрету? Если вы будете иметь большие плечи, это визуально сделает вашу талию тоньше. И это важно не только для женщин, так как мужская тонкая талия визуально придает фигуре вид перевернутого треугольника, а это классический вид красивого торса.

Первое упражнение для женщин на плечи это подъем рук с гантелями перед собой. Станьте так, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Держите гантели в каждой руке, ладони обращены к телу. Начните поднимать ваши руки вперед до параллели с полом, сделайте паузу, затем медленно опустите.

 

 

Подъем рук с гантелями перед собой.Подъем рук с гантелями перед собой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    Выдыхайте в верхней точке и вдыхайте в нижней точке упражнения.
Не выгибайте спину и не используйте рывки, чтобы поднять вес, только мышцы плеча.
Это упражнения не рекомендую делать начинающим, только после соответствующей подготовки.

Второе упражнение на плечи для женщин. Жим гантелей вверх. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и поднимите вверх. Возьмите гантели в каждую руку, ладони обращены вверх. Поднимите руки вверх, как будто вы снимаете с себя майку. В верхней точке сделайте паузу на секунду и вернитесь в начальную позицию.

 

 

Жим гантелей вверх.Жим гантелей вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если хотите усилить трапеции и дельтовидные сзади плеча, то опускайте руки за голову. Всегда контролируйте вес гантелей.

И последнее упражнение на плечи с гантелями для женщин это подъем рук с гантелями встороны в наклоне. Оно развивает задние дельты вашего плеча. Станьте прямо, колени слегка согните, затем наклоните корпус на 90 градусов. Начните поднимать руки, разводя их в стороны. Поворачивайте запястье так, чтобы они были обращены к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Подъем рук с гантелями встороны в наклоне.Подъем рук с гантелями встороны в наклоне.

Не рвите вес всем телом и не выгибайте спину.
Это упражнение можно выполнять сидя на фитболе или скамейке. Садитесь, наклоняйтесь вперед и начинайте выполнение.
В верхней точке сжимайте ваши лопатки, это добавит нагрузки вашим плечам.

Так же упражнение выполняется стоя без наклона вперед.

Подъем рук в стороны. Это упражнение развивает средние дельты вашего плеча. Упражнение аналогично первому, только руки следует поднимать разводя их в сторону на 45 градусов по отношению к линии глаз. Локти слегка согнуты, чтобы не травмировать локтевой сустав. 

 

Подъем рук с гантелями встороны.

Подъем рук с гантелями встороны.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Калланетика упражнения

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

 



Купить диплом в Москве.

Игра Золотоискатель.

Пилатес для беременных.

Упражнения пилатес для беременных.Упражнения Пилатес для беременных помогут  вам легче  восстановиться после рождения ребенка.

Тренировка с канатами.

Упражнения с канатами.  Вы уже слышали про тренировку с канатами.

Упражнения для мышц голени.

Упражнение на голень со штангой. Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы  голени.

Кардиотренеровка.

Кардиотренировка.

 

 

 

Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Японская диета на 14 дней.

Японская диета на 14 дней.  Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

Яндекс.Метрика Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Каталог популярных сайтов Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Генон - удобный поиск ответов на вопросы Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования. Траст. Анализ сайта fortunaa.okis.ru

Каталог webplus.info
счетчик посещений