Упражнения с гантелями для женщин.
Упражнения с гантелями для женщин на руки,грудь плечи как и вообще упражнения популярны среди женщин, которые хотят привести себя в порядок. Тренировка гантелями помогает нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, что очень важно для коррекции фигуры.
Правила по выполнению упражнений с гантелями для женщин.
Упражнения с гантелями для женщинам помогают обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и плеч.Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг.
Если в процессе занятий предполагается просто немного похудеть, то вес гантелей не должен превышать одного килограмма. Для наращивания рельефных мышц можно увеличить нагрузку до 3кг. Что касается количества повторов упражнений, то для снижения веса их потребуется 20-25, а для увеличения объема мышц оптимально делать не более 10 за один подход.
Не рекомендуется заниматься более 45 минут и чаще двух или трех раз в неделю. Организм должен иметь возможность восстанавливаться. Силовые нагрузки с гантелями можно чередовать с другими упражнениями.
Упражнения на грудь для женщин с гантелями в домашних условиях
Первое упражнение для женщин это подъем гантелей лёжа на спине. Возьмите в руки гантели или если их нет, подойдут бутылки с водой. Ложитесь на скамейку, столик или на пол. Гантели в руках ладонями от себя, поднимите их вверх, задержитесь, затем медленно опустите обратно к груди.(в верхней точке гантелей напрягаем грудь).
Упражнения на плечи для женщин с гантелями в картинках.
Включите эти упражнения на плеч с гантелями, предназначенные для любого возраста и телосложения женщин в вашу программу. Плечевые мышцы это большие толстые мышцы вокруг плечевого сустава. Хотите по секрету? Если вы будете иметь большие плечи, это визуально сделает вашу талию тоньше. И это важно не только для женщин, так как мужская тонкая талия визуально придает фигуре вид перевернутого треугольника, а это классический вид красивого торса.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения с гантелями для рук женщин. Первое упражнение это сгибание рук в локтях на каком - либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул спинку кровати, подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели, если их нет, подойдут любые тяжелые вещи, например, бутылки с водой.
Упражнение с гантелями для косых мышц живота.
Встаньте прямо ногина ширине плеч.В одну руку возьмете гантелю другую заведите за голову.Делайте боковой наклон в протевоположную сторону от гантели.Вернитесь в исходное положение.Проделайте упражнение 15 до 20 наклонов в одну сторону,потом переходите на другую и повторите то же самое.
Комплекс упражнений для живота и боков>>>>>
Выпады с гантелями.
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. Комплекс для бедер и ягодиц>>>>
|