Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Кардиотренеровками, вы можете подтянуть мышцы, сбросить лишний вес и потренировать дыхательную систему, а так же востановить суставы и связки.

Какие тренажеры идеальны для похудения.

В интересующую нас группу входят беговые дорожки, велотренажеры, имитаторы гребли и др. Подобные устройства прекрасно подходят для тех, кто мечтает сделать свою фигуру идеальной. При этом нужно помнить о принципиальных различиях между разными типами и делать выбор между ними осознанно, отталкиваясь от особенностей своего организма и целей, которые вы перед собой ставите. Смотрите об этом следующие материалы:

Каким образом надо проводить тренировки?

Если вашей основной целью является похудение, то заниматься можно двумя способами:

1. Первую часть тренировки проводить на кардиотренажере, а затем перейти к другим упражнениям, например, к силовым. Ближе к концу сеанса необходимо снова позаниматься на кардио.

2. На тренажере можно проводить всю тренировку полностью. Если такая схема кажется вам скучной, то можно поменять один аппарат на другой. Главное, чтобы он тоже был кардио, то есть способствовал аэробной нагрузке. Сначала длительность занятий не должна превышать 15 мин. Постепенно продолжительность сеансов надо увеличивать до часа. 

Контролировать ход тренировки довольно легко. Ведь все современные устройства кардио для спорта имеют пульсометр. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы частота пульса была не более 120 ударов в минуту, при привышении этих показаний снижайте нагрузку. Для опытных людей этот порог можно превышать. Жир в организме начнет сжигаться, а польза от занятий будет выше. К тому же подобные нагрузки отлично укрепляют стенки сосудов. Во время интенсивных занятий рекомендуется сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями. 

Частота и длительность занятий

Для поддержания отличного состояния организма необходимо уделять тренировкам минимум 30 мин. в день. Если вы стремитесь улучшить достигнутые результаты, то на занятия придется потратить час или даже полтора. Разумеется, все вышесказанное справедливо, только если вы спокойно переносите подобный режим, он не является для вас трудно выполнимым. Тренироваться следует не менее трех раз в неделю. Занимаясь, следите, чтобы ваш пульс был в целевой зоне (см. выше) Падающий пульс указывает на то, что вам необходимо более интенсивно двигаться. Бывает, что после тренировки пульс долго не приходит в норму. В этом случае надо проводить более щадящие занятия. 

Как определить результативность?

Существует такое понятие, как тренирующий эффект. Он наблюдается, когда каждый последующий сеанс проводится немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущий. Если этого не происходит, то ваше физическое тело не развивается или развивается слабо.

 Вообще, считается, что кардиотренажеры способствуют появлению выносливости. Поэтому интенсивные сеансы, во время которых расходуется много калорий, влекут за собой исчезновение лишнего жира. Сколько именно калорий вы сжигаете, можно посмотреть на компьютере, который есть на многих аппаратах. 

Занятия, направленные на похудение, должны иметь максимальную эффективность, но небольшую нагрузку на мышцы. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то следует применять противоположную тактику — минимальная интенсивность, но максимальный вес. После окончания сеанса необходимо пить только простую воду. 

Считается, что оптимальная потеря веса должна составлять от 1 до 4 кг в месяц. Это наиболее физиологичный способ похудения, который не навредит вашему здоровью. Подтянутое стройное тело и крепкое сердце — это результат постоянных занятий на кардиотренажерах.

Базовое упражнение на плечи,бицепс,трицепс,ноги,грудь,спину.

Вернутся на главную>>>