Комплексы. Упражнения. Картинки.

Вы уже слышали про тренировку с канатами. Канаты применяются в фитнесе давно, но изначально упражнения с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – автор многочисленных силовых программ и несколько книг, посвящённых различным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с канатами?

 Тренировка с канатами

 Преимущества тренировок с канатом очень велика. Во-первых, тренировка с веревками подходит практически всем людям с любым уровнем физической подготовки. Во-вторых, развивать можно нижнюю и верхнюю часть тела одновременно или по отдельности, держать канат одной рукой или двумя.

 Большим плюсом упражнений с канатами является снижение нагрузки на суставы. Это особенно важно для коленных и локтевых суставов. Что дают силовые упражнения с веревкой?

• Развитие ног, рук, спины, плеч, брюшного пресса
• Укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника
• Развитие мышечной выносливости и взрывной силы
• Развитие кистевого хвата
• Укрепление сердечнососудистой системы
• Развитие баланса и устойчивости
• Психологическая устойчивость
• Сжигание жира

 Всё вышесказанное достигается простыми движениями, но с высокой интенсивностью тренировки (скорость и длительность тренинга).

Виды упражнений с канатом

 От того, как вы будете выполнять упражнение, будет зависеть распределение нагрузки по телу. Базовое исходное положение будет выглядеть следующим образом: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Далее выпрямите спину и напрягите бедра. Из данного положения вы будете начинать движения с канатами в руках или руке.

 Суть  тренировок с  канатами — создание волнообразных движений. Например, поднятия и опускания канатов являются одним из многих способов передачи энергии на веревки. Также вы можете менять хват – это усложнит упражнение или переместит акцент на другие  группы  мышц.

Различия между силовым тренингом и тренировками с канатами

 Главное различие силовых и канатных тренировок — это продолжительность напряжения во время выполнения того или иного упражнения. Проще говоря, при работе с канатами создается постоянное напряжение на мышцы, а при силовых занятиях существует момент, когда вы можете ослабить напряжение в нижнем положении (например, при опускании штанги на бицепс).

Дело в том, что для движений с канатами необходимо поддерживать постоянную скорость, что не позволяет вашему телу расслабляться и адаптироваться к однообразной нагрузке. Еще один плюс веревок – это возможность использовать их как для анаэробных, так и для аэробных занятий, меняя темп (интенсивность), вес (толщину) веревок или работая из положения сидя.

 Кому подойдут канаты для тренировок

Возможности с канатами поистине безграничны. Категории людей, которым они подойдут:

• Новички
• Продвинутые спортсмены
• Пожилые люди
• Военные и спасатели
• Дети

 Существуют ограничения по состоянию здоровья (как и во всем спорте). Например, людям с проблемами сердца, прежде чем приступать к такому роду упражнений, необходимо понимать, что при активной работе с канатами сильно увеличивается частота сердечных сокращений. Поэтому, предварительно пройдите консультацию с врачом на предмет интенсивности занятий.

Базовые упражнения.

Упражнения с гантелями для детей.

Упражнения с гантелями для женщин.

Упражнения для пресса.

Упражнения на предплечье.

Питание после тренировок.

Упражнения на шею.

Упражнения на трапецию.

Упражнения с эспандером.

Фитнес занятия+ силовые тренировки.