Что такое пилатес?
Что такое пилатес? Метод"Пилатеса" включает в себя серию упражнений, нацеленных главным образом на мышцы живота, в особенности на их глубинные слои. Крепкие брюшные мышцы не только помогают вам приобрести красивый плоский живот, но и улучшают ваше равновесие и координацию движений, так что вы сможете с большей легкостью выполнять другие виды упражнений. Благодаря пилатесу вы не просто укрепите мышцы живота, он также поможет укрепить и вытянуть все тело от макушки до носков. Это уникальная система избавит ваши мышцы от лишнего жира,придаст им тонус, удлинит их.
Многие упражнения в данной системе Пилатес имеют несколько вариантов выполнения, от базового до продвинутого уровня сложности. Посколько многие из них можно выполнять сидя или лежа, они подходят для людей, страдающих лишним весом или имеющих проблемы со здоровьем суставов.
Как уже было сказанно выше, пилатес тренирует глубинные слои мышц, чтобы полностью перестроить ваше тело. В отличии от тяжелых упражнений в тренажерном зале, которые позволяют разрабатывать лишь одну мышцу одновременно, пилатес работает над вашим телом как над целостной системой, укрепляя сначала сердцевину (мышцы живота), а затем верхнюю и нижнюю часть туловища. Когда вы работаете с тяжелым весом, например подъем туловища из положения лежа с утяжелением, вы укрепляете мышцы путем их укорачивания. На тренировке по пилатесу вы прорабатываете мышцы гораздо большим количеством разнообразных движений, при этом ваши мышцы укрепляются и удлинняются. Одновременно растягивая и укрепляя мышцы, вы создаете стройное, гибкое тело.
Приведу некоторые преимущества регулярных занятий пилатесом:
1.Здоровый, гибкий позвоночник. Пилатес дает вашему позвоночнику больше поддержки, посколько при выполнении упражнения, создается пространство между позвонками. Это дополнительное пространство делает позвоночник более гибким, а гибкость предотвращает проблемы со спиной, например смещение дисков.
2. Баланс и координация. С возрастом чувство равновесия начинает ухудшаться, это происходит из-за того, что мышцы слабеют, а нервные рецепторы теряют чувтсвительность. Пилатес стабилизирует центральную нервную систему, а также тренирует глубинные мышцы, необходимые для поддержания равновесия и сохранения крепкого, гибкого позвоночника.
3. Боли в суставах. Если вы страдаете остеоартритом, удлинение спины при помощи пилатеса поможет облегчить боль.Упражнения необходимы, чтобы справиться с артритом, поскольку они увеличивают подвижность суставов при растяжке и уменьшают боль.
Кроме того, растяжка стимулирует выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости и предотвращает возникновения сцепления в суставах. Пилатес также исправит осанку, что в свою очередь снимает напряжение, устраняя головные боли, боли в спине, шее имногие другие.
4. Для "новичков".Пилатес не напрягает ваши суставы и не изнашивает связки и хрящи. Пилатес ускоряет реабилитацию после травм. Любой женщина или мужчина, молодой или в возрасте, тренированный или нет может заниматься пилатесом. Пилатес - это не просто один из видов фитнес программы, пилатес учит вас управлять и владеть своим телом.
Методика комплекса эффективных упражнений пилатеса помогает развитию координации, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно плавного и точного выполнения, а значит, и высокой степени концентрации на каждом элементе. Комплекс включает в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, количество повторений при этом может быть минимальным. В работу включаются глубокие мышечные группы, играющие ключевую роль в формировании красивой осанки и фигуры.
Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Стоит сделать несколько упражнений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. Причем в пилатесе есть один секрет: во время других тренировок (например, на тренажерах) мы в основном заставляем работать наши крупные и сильные мышцы, а мелкие и слабые не прорабатываются. В пилатесе упражнения продуманы так, что слабые мышцы также включаются в работу. В этом и заключается его основной эффект. Для женщин пилатес так же полезен и важен, как йога. Во-первых, из-за того, что позволяет работать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает мышцы, необходимые при родах, а беременным позволяет аккуратно заниматься фитнесом, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша.
Джозеф Пилатес твердо верил, что такой методикой тренировок он опережает свое время на 50 лет. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в нем, до сих пор остаются неизменными. Демонстрируя приверженность своей методике и ее эффективность, Джозеф Пилатес и в 70 лет позировал художникам, поражая их физическим развитием и красотой своего тела.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения для груди для женщин.
Создано на конструкторе сайтов Okis при поддержке Flexsmm - накрутка подписчиков в инстаграм
Упражнения Пилатес для беременных помогут вам легче восстановиться после рождения ребенка.
Вы уже слышали про тренировку с канатами.
Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы голени.
Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
