Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Зумба это танец и фитнес  программа упражнений, основанная в середине девяностых годов в Колумбии.  Основателем Зумба танца  является фитнес - инструктор Альберто Перес.

 Согласно существующей на данный момент легенде о создании этого направления танцевального фитнеса автор однажды просто забыл диски с музыкальным сопровождением для своих аэробных занятий, в результате чего ему пришлось 

воспользоваться первыми попавшимися записями музыки. Этими записями оказались латиноамериканская музыка, которая впоследствии и легла в основу данного танцевального направления. Автору пришлось на ходу импровизировать в ходе этого экспериментального занятия: танцевальные движения представляли собой смесь латиноамериканских танцев и упражнений для аэробики.

 Естественно, что позднее все движения, так же как и сами занятия «зумба», обрели некоторую систему, в основу которой легло увлекательное и веселое исполнение зажигательных танцев, основанных на несложных движениях под ритмы латинской музыки. Музыка для зумбы подобрана из латиноамериканских мелодий таким образом, чтобы движения содержали в себе элементы следующих танцевальных направлений: Samba, Salsa, Regueton и др. Итак, автор зумбы в 1999 году провел свою официальную презентацию этого направления в США, после чего обрел популярность. С 2001 года он начал выпуск DVD-дисков с мастер-классами по зумба - фитнесу, а в 2005 году основал Академию, в которой, проходя обучение, выпускались инструктора данного фитнес-направления.

Со временем данная танцевальная фитнес - программа получила довольно широкое распространение по всему миру и уже к 2009 году насчитывала около 20 тысяч инструкторов, работающих более чем в 35 странах! В наше время зумба достигла и нашего города Ярославля. Сегодня можно встретить классы Зумба во многих ярославских спорт - клубах. Итак, рассмотрим, что такое зумба и для кого предназначены занятия ею. При более детальном рассмотрении зумбы выясняется, что она основана на гармоничном сочетании танцев и аэробики. Во время занятий чередуются медленные движения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки. Примечательно, что данное направление не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

 Так, например, зумба для начинающих основана на несложных и легко запоминающихся базовых движениях, освоить которые можно очень быстро, даже не обладая навыками танцевальных движений. Кроме того, для удобства занимающихся фитнес - центры, как правило, разделяют людей по возрасту и степени подготовки. Также существуют группы для детей и группы для водных занятий зумбой. Таким образом, можно отметить, что зумба – это не только веселые и зажигательные танцы, подымающие жизненный тонус и улучшающие настроение, но и вполне интенсивные физические упражнения, позволяющие приводит мышцы в порядок и терять лишние килограммы за счет избавления от избытка жировых отложений. Так что зумба для похудения может применяться с такой же степенью доверия, как обычные физические упражнения, направленные на похудение (бег, ходьба, занятия в тренажерном зале и т. д.).

Специалисты в данной области утверждают, что танцы для похудения, проводимые в рамках занятий зумба, обладают перед обычными тренировками для похудения тем, что они никогда не надоедают. Простая и понятная техника движений позволяет очень быстро осваивать данную танцевальную фитнес - программу, что позволяет в свою очередь очень быстро переходить к более сложным движениям. Кроме того, уникальность зумба состоит еще и в том, что все движения, лежащие в ее основе, выполняются человеком как бы на интуитивном уровне и в развлекательной форме. Это позволяет тренировать мышцы тела без той психологической усталости, которая очень быстро наступает при выполнении одних и тех же упражнений, как, например, в тренажерном зале.

 Рассмотрим, что такое зумба фитнес с точки зрения физических нагрузок на организм человека. Итак, всем известно, что данная танцевальная фитнес-программа приносит радость и веселье человеку, который по ней занимается. Это оказывает благотворное влияние, прежде всего, на нервную систему. Однако, помимо этого, улучшая настроение, занятия зумба способствуют увеличению показателей в решении основной тренировочной задачи. Например, при похудении организм человека испытывает огромный стресс не только от большой физической нагрузки, но также и от отсутствия вкусной высококалорийной пищи. Это служит причиной очень частого плохого настроения, в результате которого на человека надвигается апатия, и, естественно, о 100% отдаче на тренировке говорить уже не приходится.

Поэтому очень важно найти какое-либо занятие для улучшения настроения и поднятия боевого духа для преодоления всех препятствий в данный жизненный период. Таким занятием и является зумба. Однако на этом положительные эффекты данного фитнес - направления не заканчиваются. Установлено, что зумба для похудения предоставляет все необходимые условия, такие как необходимый ритм физических нагрузок, и энерго - затрат, а также включение в тренировку основных групп мышц. Кроме того, занятия в зале, на кардиотренажерах предоставляют лишь нагрузку на организм, но не дают каких-либо дополнительных навыков. В то время как занятия зумба способствуют совершенствованию человека в обладании своим телом в танцах и тренировках танцевального направления.

 Итак, танцы для похудения в сочетания с другими аэробными упражнениями в рамках занятий зумба воздействуют на организм занимающегося человека как полноценная тяжелая монотонная тренировка (например, быстрый бег). Однако подобной усталости человек не наблюдает, так как занятия зумба обеспечивают разнообразие и положительный настрой. За час такой тренировки среднестатистический человек способен сжечь около 400 – 800 ккал. Также занятия зумба могут заменить полноценные кардиотренировки на различных тренажерах, так как нагрузка на сердечнососудистую систему в танцевальной фитнес - программе вполне сопоставима с занятиями на тренажерах. В некоторых классах zumba существует даже силовая нагрузка, что также сопоставимо с тренировками в тренажерном зале.

Занятия зумба основаны также и на применении интервального тренинга, который, как известно, сжигает больше калорий, чем обычная тренировка с ровной нагрузкой. В основе этой тренировки лежит методика, по которой занимающийся должен выполнять движения в соответствии с ритмом музыки. Песни для зумбы обладают различным ритмом. Исходя из этого, программа тренинга составляется таким образом, чтобы за медленной песней для зумбы следовала бы песня с более быстрым темпом и т. д. Естественно, что подобная методика не для новичков. Зумба для начинающих вообще использует малозатратные по калорийности и легкие для запоминания движения, поэтому это фитнес-направление пользуется большой популярностью практически у всех слоев населения.
 Итак, зумба это поистине уникальное танцевальное направление, занимаясь по которому, человек достигнет совершенствования своих физических форм, а также улучшит настроение и приобретет полезные навыки в танцевальных движениях.

Танцевальная аэробика

Степ аэробика

Стрип пластика.

 Вернутся на ГЛАВНУЮ.