Упражнения с гантелями для женщин.
Упражнения с гантелями для рук женщин. Первое упражнение с гантелями для рук женщин это сгибание рук в локтях на каком либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул,спинку кровати,подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели, если их нет, подойдут любые тяжелые вещи,например,бутылки с водой.
Комплекс упражнений с гантелями для рук женщин.
- Не делайте упражнение рывком.
Следующее упражнение это молотки.Очень любимое среди мужчин, женщинам оно так же будет интересно.
Возьмите гантели, ладони повернуть друг к другу. Ноги и бёдра зафиксированы, и начинайте поднимать вес к верху, в верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите.
Локти прижаты к корпусу, не болтайте ими из стороны в сторону.
Не тяните вес рывком!
Используйте так же вариацию этого упражнения, когда ладони развернуты к вашему телу.
Упражнение для рук дома особенно удобно. В сидячем положении, закинув одну руку за спину, другой поднимайте вес к верху, сгибая локоть. Сделайте паузу и опустите, повторяйте, сколько вам по силам. Потом аналогично и на другую руку. 
Незадействованная рука не должна болтаться.
Не рвите вес на себя, делайте плавно и медленно.
Бицепс задействован постоянно в нашей ежедневной деятельности. Важно поддерживать его в тонусе, повторяйте эти полезные упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях и мышцы будут сильными и здоровыми. Запомните их, это сгибание рук на упоре, молоток и сгибание рук сидя. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео, которое расскажет вам как накачать руки дома.
Начинайте опускать руки за голову.
Повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.
Ляжте на спину. Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.
Медленно согните руки в локтях (чтобы не ударить себя по лицу) и заведите гантели за голову.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.
P.S. Если Вам тяжело работать с двумя гантелями, возьмите в две руки одну и заводите ее за голову.
Аэробная гимнастика
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнений для боков и пресса.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Создано на конструкторе сайтов Okis при поддержке Flexsmm - накрутить подписчиков в вк
Упражнения Пилатес для беременных помогут вам легче восстановиться после рождения ребенка.
Вы уже слышали про тренировку с канатами.
Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы голени.
Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
