Сайклинг аэробика.
Сайклинг аэробика это групповые фитнес упражнения на велотренажерах.
Эту интересную систему тренировок разработал американский велосипедист Джонни Голдберг. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Непрерывное кручение педалей в течение 45-90 минут под музыку с различными движениями руками позволяют эффективно похудеть, а также улучшить тонус мышц.
Важная особенность сайклинг аэробики – увлекательность, т.к. она имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п.). Занятия могут быть различной сложности и направленности: базовые, помогающие освоить специфику техники, силовые, скоростные.
Кому может быть полезен сайклинг:
тем, кому не удается с помощью диеты снизить массу тела. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал;
- тем, кто хочет придать мышцам упругость и рельеф;
- тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная физическая нагрузка.
Сайклинг очень интенсивная тренировка с рядом противопоказаний:
- проблемы с коленями;
- заболевания сердечнососудистой и нервной систем.
Поэтому перед началом занятий вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Для занятий сайклингом потребуются специальные уплотненные (леггинсы).
Упражнения.
Перед занятием необходимо отрегулировать высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.
Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием необходимо поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил.
Далее следует определить свою индивидуальную шкалу нагрузки - от 1 до 10. Под цифрой 1 подразумевается экстралегкий уровень, когда кажется, что педали вращаются сами собой. Цифра же 10 означает, что сдвинуть их с мертвой точки вам удается просто нечеловеческими усилиями.
Если вы хоть раз были в фитнес клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой - чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто. Таким образом, музыка – неотъемлемый предмет тренировок по сайклингу.
Занятие обычно длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь на "рваный" темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов (их еще называют заходами и подходами) варьируется от одной до нескольких минут.
Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь - слово "отдых" вовсе не означает, что можно остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять - на растяжку натруженных мышц.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения Пилатес для беременных помогут вам легче восстановиться после рождения ребенка.
Вы уже слышали про тренировку с канатами.
Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы голени.
Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
