Комплексы. Упражнения. Картинки.

   Сайклинг аэробика это групповые фитнес упражнения на велотренажерах. 

  Эту  интересную систему тренировок разработал американский велосипедист Джонни Голдберг. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Непрерывное кручение педалей в течение 45-90 минут под музыку с различными движениями руками позволяют эффективно похудеть, а также улучшить тонус мышц.

    Важная особенность сайклинг аэробики – увлекательность, т.к. она имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п.). Занятия могут быть различной сложности и направленности: базовые, помогающие освоить специфику техники, силовые, скоростные.

Кому может быть полезен сайклинг: 

• тем, кому не удается с помощью диеты снизить массу тела. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал;

• тем, кто хочет придать мышцам упругость и рельеф;
• тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная физическая нагрузка.

Сайклинг очень интенсивная тренировка с рядом противопоказаний:

• проблемы с коленями; 
• заболевания сердечнососудистой и нервной систем. 

Поэтому перед началом занятий вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Для занятий сайклингом потребуются специальные уплотненные (леггинсы).

Упражнения.

 Перед занятием необходимо отрегулировать высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни. 

Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием необходимо поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил. 

Далее следует определить свою индивидуальную шкалу нагрузки - от 1 до 10. Под цифрой 1 подразумевается экстралегкий уровень, когда кажется, что педали вращаются сами собой. Цифра же 10 означает, что сдвинуть их с мертвой точки вам удается просто нечеловеческими усилиями. 

Если вы хоть раз были в фитнес клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой - чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто. Таким образом, музыка – неотъемлемый предмет тренировок по сайклингу.

Занятие обычно длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь на "рваный" темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов (их еще называют заходами и подходами) варьируется от одной до нескольких минут. 

Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь - слово "отдых" вовсе не означает, что можно остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять - на растяжку натруженных мышц.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения

Упражнения пилатес.

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Шейпинг упражнения.

 Вернуться на главную