Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в  Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

 Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
 Комплекс не предполагает резких движений, высокого  напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

В чём плюсы калланетик?

1. Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
2. Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
3. Улучшает осанку.
4. Учит лучше владеть своим телом.
5. Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
6. Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

РАЗМИНКА.

Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей
 работе и повысить уровень функционирования
 основных систем организма. Разминка состоит из
 двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки
 повышает функциональные возможности организма
 в целом. В общую часть разминки можно включить
 медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные
 игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие,
 чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения
 и хорошо разогревали тело.

Специальная часть разминки направлена на подготовку
 к активной деятельности тех групп мышц,
 которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,
 выполненные в ходе специальной разминки, повышают
 работоспособность мышц, что позволяет мышцам
 без повреждений перенести нагрузки.

 Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на
 несколько градусов и вызывает благоприятные для
 активной физической деятельности физиологические
 изменения в организме. Эти изменения характеризуются
 повышением эластичности мышц, и как следствие,
 улучшением их способности к расслаблению и 
 сокращению; увеличением эластичности сухожилий
 и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением
 насыщения их кислородом.
  Самым немаловажным фактором разминки
 является предупреждение травматизма во время тренировки,
 ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье,
 а не нанести ущерб своему организму. При выполнении
 упражнений разминки старайтесь ощущать
 реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет;
 что хорошо для него, а что нет.

Упражнение Каланетика 1

Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего
 тела перед выполнением упражнений комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
 расположены вдоль туловища, голову держите прямо,
 взгляд направлен вперед.
 Техника выполнения:
 поднимите две прямые руки вверх и максимально
 растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните
 наклон туловища вперед - вниз с одновременным отведением
 рук назад. Во время разгибания туловища
 подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь
 в исходное положение.
 Упражнение выполняйте свободно и раскованно в
 среднем темпе. Количество повторений пять раз.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги;
 поднятые плечи.

 Упражнение Каланетика 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально
 потянитесь всем телом. Плечи расправлены,
 взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь
 ввысь. Задержитесь в этом положении на
 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
 положение.
 Типичные ошибки:
 поднятые вверх плечи.

  Упражнение Каланетика  3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях.
 Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь,
 вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при
 этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь
 в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от
 уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь
 и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые плечи.

    Упражнение Каланетика 4

Займите конечное положение предыдущего упражнения
   Техника выполнения:
 из этого положения плавно переведите прямые руки
 назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были
 направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед.
 Сохраняйте абсолютно прямое положение спины.
 Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед
 стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов
 (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
 Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

Упражнение Каланетика  5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните наклон туловища вперед, параллельно
 поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые.
 Потянитесь в этом положении,
 стараясь растянуть руки в стороны, а
 туловище вперед. Задержитесь в этом
 положении на 10-30 счетов (в зависимости
 от вашего уровня физической
 подготовки). Расслабьтесь и вернитесь
 в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина и колени;
 голова опущена вниз.

 Упражнение Каланетика 6

Упражнение Калланетика растягивает мышцы ягодиц и задней
 поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного
 отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением
 основного комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности
 кончиками пальцев. Задержитесь в этом
 положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего
 уровня физической подготовки). Затем медленно разверните
 туловище к правой ноге и обхватите ладонями
 лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к
 ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц
 ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь
 в этом положении и выполните то же самое, развернувшись
 к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в
 исходное положение.
 Типичные ошибки:
 резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая
 спина; ноги согнуты в коленях.

Упражнение Каланетика 7

Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, живот подтянуть,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями
 колени и разведите в стороны локти, Вы как
 будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь
 в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости
 от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте
 натяжение мышц спины, ягодиц и задней
 поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь
 в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений;
 слишком сильно согнутая спина.

 Упражнение Каланетика  8

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки
 свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните плавный наклон туловища вперед, обхватите руками колени и уткнитесь в них носом,
 Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
 Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней
 поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь
  в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 Ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений
  слишком сильно согнутая спина.
 Если при выполнении некоторых упражнений разминки
 у вас не будут получаться наклоны туловища
 вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы
 станут, более гибкими и эластичными и вы сможете
 выполнять упражнения до максимума.

Основной комплекс Калланетика.

Упражнения на фитболе

Аэробная гимнастика

Упражнения с гантелями.

Фитнес-йога.

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

Шейпинг. 

Вернутся на ГЛАВНУЮ.