Гимнастика(разминка) в офисе.
Гимнастику в офисе можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на нее 15-20 минут. Гимнастику(разминку) лучше делать перед обедом.
Повороты. Эти гимнастические упражнения выполняются для разминки мышц поясницы, талии и мышц живота. Для выполнения разминки нужно отодвинуться от стола, вытянуть ноги и поставить их на пятки. Держите спину прямо и выполняйте повороты в разные стороны.
Гимнастика для разминки плеч. Необходимо десять раз без перерыва выполнить подъемы плеч, а также круговые движения назад и вперед. Так вы разгоните кровь в верхней части тела и снизите усталость спины.
Полезны также гимнастические упражнения на растягивания. Для этого нужно завести одну руку, согнутую в локте, за спину сверху, а второй рукой давить на локоть на протяжении 10-15 секунд. Затем руки нужно поменять. С помощью этого упражнения вы сможете снять напряжение, а также тонизировать мышцы плеч и предплечий.
Гимнастика- разминка для пресса и ягодиц. Вам нужно сесть на край стула, вытянуть ноги, приподнять их на пару сантиметров от пола и начать поднимать колени к животу по очереди. При этом нужно напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для каждой ноги нужно выполнить по 10-12 раз.
Обратные отжимания выполняются следующим образом: нужно встать спиной к низкому столику или стулу, упереться руками о его края и вытянуть ноги вперед. Нужно выполнить 10 отжиманий, которые помогут тренировать мышцы спины и рук.
Для выполнения прямых отжиманий нужно упереться руками о стену, а ноги поставить как можно дальше. Так нужно сделать 10 отжиманий для тренировки мышц рук и груди.
Гимнастика для разминки кистей рук выполняются следующим образом: кисти обеих рук сжимаем в кулаки и разжимаем до максимума. После этого нужно сделать круговые движения в разные стороны сжатыми кулаками. Такие упражнения станут отличной профилактикой проблем с суставами.
Гимнастические упражнения для разминки шей. Выполняется очень просто наклонами головы вперед и назад, а так же влево и право.
Гимнастика для разминки ног и ягодиц. Встаньте прямо ноги на ширине плеч руки, прижаты к телу. Делая приседание руки, выпрямляем перед собой, возвращаясь в исходное положение, напрягаем ягодицы. Некоторые упражнения можно применить из занятий по калланетики.
Базовые упражнения на все мысцы.
Утренняя гимнастика (зарядка).
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнений для боков и живота(пресса).
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения Пилатес для беременных помогут вам легче восстановиться после рождения ребенка.
Вы уже слышали про тренировку с канатами.
Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы голени.
Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
