Красивые ягодицы.
Упражнения,чтобы сделать ягодицы подтянутыми, упругими, красивыми.
1. Сесть прямо. Одну ногу подтягиваем вверх к животу и прижимаем, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняем движение медленно, до образования угла в 45°. Делаем небольшую паузу и медленно опускаем ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимаем и опускаем, после чего выполняем упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.
2. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднимаем высоко над головой, делаем вдох и медленно с выпрямленными руками нагибаемся вперед. Обеими руками обхватываем задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замираете в таком положении на 10-15 секунд, делают выдох и выпрямляемся. Повторить 10 раз.
3. Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.
Комплекс 2
1. Лечь на спину на пол. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягиваем вверх. Держат позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).
2. Лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимаем вверх, затем опускаем. Опуская верхнюю ногу, не надо прикасаться к нижней. Затем ложимся на другой бок. Повторить по 10 раз.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивают. Повторить 20 раз.
4. Лечь на спину. Обеими руками обхватываем правую ногу,согнутую в колене, обеими руками подтягивают как можно ближе к груди. При этом приподнимаем голову, левую ногу не сгибаем и не отрываем от пола. Через 10 минут то же проделываем с другой ногой. Повторить по 8 раз.
5. Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу "скамейки". Левую ногу сгибают, поднимаем и задерживаем. Затем ногу вытягиваем и сгибаем. При этом важно сохранить напряжение туловища,мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить 8 раз, после чего проделать то же с другой ногой.
Комплекс 3
1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают.
Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.
2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимем ягодицы. Стараемся держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.
3. Встать на колени. Руки скрещиваем перед собой, втягиваем живот, напрягаем ягодицы. Прижимаем одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол. Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения на растяжку для беременных
Создано на конструкторе сайтов Okis при поддержке Flexsmm - накрутка подписчиков в ютуб
Упражнения Пилатес для беременных помогут вам легче восстановиться после рождения ребенка.
Вы уже слышали про тренировку с канатами.
Упражнения для голени. Если вы хотите накачать свои икроножные мышцы, тогда начинайте выполнять следующие упражнения на мышцы голени.
Занятия на кардиотренажерах считаются одним из самых эффективных средств для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
