Комплексы. Упражнения. Картинки.

Польза от пеших прогулок как Фитнес - активности растет с каждым днем. Низкие риски и легко начать,идея доказала свою пользу пеших прогулок для здоровья в многочисленных исследованиях. Восьмилетнее изучение 14.000 человек обнаружило, что те, кто ходил 30 мин. в день, имели значительно более низкий риск преждевременной смерти, чем те, кто не ходил пешком.

  Регулярные пешие прогулки :

       Уменьшают уровень холестерина в крови.

       Более низкое кровяное давление.

       Увеличение сердечно-сосудистой выносливости.

       Повысить прочность костей.

           Сжигать калории и держать вес в норме.

  Приготовления.

Программа ходьбы проста для реализации. Все что вам нужно это удобную одежду и обувь. Иметь свободную одежду, имеется в виду, что физические упражнения повышают температуру тела. Обувь специально разработанная для прогулок.

  Каждую тренировку следует начинать с короткой разминки на все виды мышц. Прогулка вокруг дома или на месте в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровоток к мышцам, прежде чем пытаться растянуть их. Хотя ходьба в первую очередь работает со всеми основными мышцами ног, не забывайте, что необходимо размять спину, плечи и руки. Это поможет ослабить любое напряжение, которое может возникнуть, и сделать вашу прогулку более приятной, а также более эффективной.

 Начало тренировок.

Начиная ходьбу можно сделать свои тренировки менее напряженными, ограничивая, скорость ходьбы и расстояния на которые передвигаются. Но имейте в виду следующее правила:

 1. Прогулка на короткие расстояния. Начните с пяти минут ходьбы, постепенно увеличивая дистанцию.

 2. Забудьте о скорости. Прогулка в удобном темпе. Сосредоточьтесь на хорошей осанке, сохраняя вашу голову поднятой и плечи расслабленными.

  3. Махать руками естественно, и глубоко дышать. Если вы не можете перевести дыхание, замедлитесь или избегайте подъемов.

  4. Будьте уверены, вы можете говорить во время ходьбы. Если вы не можете разговаривать, вы идете слишком быстро.

  Ходьба является одним из видов в Фитнес - деятельности, что предоставляет вам множество вариантов для развития. Как только вы достигли определенного физического развития, когда вы можете идти несколько километров с относительной легкостью, вы можете начать изменять интенсивность. Прогулки возвышенностями, позволят вам улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также это отличный способ привести в тонус ноги. Сконцентрируйтесь на удлинении своего шага или увеличить скорость. И не забывайте вознаградить себя после каждой тренировки в течение нескольких минут расслабляющими участками, чтобы предотвратить боль в мышцах.

 Слушать живую музыку во время ходьбы является также отличным способом для активизации тренировки. Но если вы носите наушники и громкость высокая, то вам сложно будет следить за окружающей обстановкой.

Следите за вашими успехами. Многие эксперты рекомендуют входить минимум 20 минут в день. Но нет никаких жестких правил. Установить свой график ходьбы, такой какой удобен вам. Это может означать две 10-минутные прогулки каждый день, или даже часовые прогулки два-три раза в неделю. Лучшим графиком является тот, который держит вас в форме и доставляет удовольствие от ходьбы.

Фитнес-йога.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и пресса.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Упражнения на растяжку для беременных

Диета Дюкана.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.