Упражнения с гимнастическим роликом для пресса.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса эффективны для корректировки брюшного пресса, косых мышц живота, спины, плечевого пояса, а так же бедер. Упражнения с роликом для пресса замечательно прорабатывают весь пресс. Уже через несколько месяцев ежедневных тренировок пресс будет накаченный, а если к этому добавить и правильное питание, живота не будет вовсе. 

Упражнение с колесом для пресса. Необходимо встать на колени и взять в руки гимнастический ролик. Начинайте плавно двигаться, вперед  вытягивая туловище. После этого вернуться в исходное положение, подкатив к коленям ролик. Для облегчения упражнения для похудения живота, можно упираться ногами, либо совершать движения меньшей амплитуды. Это упражнение выполняют 10 раз по 4 подхода; постепенно можно увеличивать нагрузку.

 Взять ролик в руки и поставить его впереди себя. Затем выполнить движение, надавливая на колесо, и подтянуть его к себе. Спину прогнуть, но бедра не отрывать от пола. В течение трех секунд сделать паузу и вернуться в начальное положение. Выполнить 3-4 сета упражнения по 10 повторений; число постепенно растет.

 Наклониться вперед с гимнастическим колесом в руках. Поставить ролик перед собой, а затем двигать его вперед. Упражнение выполнено правильно, если грудь коснулась пола. В положении лежа выдержать 3 секунды, а затем вернуться в изначальное положение. Это упражнение не всем под силу, поэтому не стоит пытаться выполнить его сразу в начале тренировок.

Очень эффективное упражнение для косых мышц пресса. Сидя на коленях, выполняйте движения, как в первом упражнении. Но откатывайте ролик не прямо, а вправо и влево. Оптимальное количество повторений этой техники на каждую сторону – до 10. Подход повторить 3 раза. Через некоторое время можно добавить еще один подход. Важно: для выполнения данного упражнения, необходимо выполнять одинаковое количество повторений на обе стороны. Это позволит укрепить косые мышцы пресса в равной степени

Далее следует лечь на живот, полностью вытянувшись, руки вперед над головой держат колесо. Не спеша начинаете подкатывать ролик к себе, сами приподнимаясь с учётом, что ноги остаются в исходном положении, а спина максимально прогибается. Необходимо задержаться с прогнутой спиной, а затем так же не спеша принять исходное положение, откатив тренажёр от себя. 

 Вернуться на главную.