Японская диета на 14 дней.
Японская диета на 14 дней по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет. Потому что в течение достаточно небольшого срока – 14 дней,ты можешь избавиться от 7 до 11 килограмм.
Такой быстрый эффект объясняется тем, что японская диета не является сбалансированной, то есть составляется без норм учета пропорций жиров, белков и углеводов. К тому же, меню японской диеты достаточно низкокалорийное из-за малого содержания в нем углеводов, что заставляет работать организм над сжиганием собственной жировой прослойки.
Главная цель японской диеты – изменение ритма обменных процессов в организме, что позволяет впоследствии максимально сохранить эффект от похудания на 2-3 года.
Суть японской диеты.
Питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.
Японскую диету считают довольно жесткой из-за строгих ограничений в меню. Во время японской диеты нельзя употреблять:
- соль;
- приправы;
- сахар и кондитерские изделия;
- алкоголь.
Впрочем, если ты привыкла на завтрак пить только кофе, а из еды предпочитаешь мясо и рыбу, японская диета не покажется тебе такой сложной. Тем более что одним из плюсов этой диеты является разрешенные в рационе кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Потребление жидкости во время японской диеты не является ограниченным – пить можно столько, сколько будет хотеться в течение дня, но не менее 1,5 литра в день. Можно употреблять минеральную воду, чай или просто чистую воду.
Существует несколько вариантов меню для японской диеты на 14 дней, не сильно отличающиеся друг от друга составом продуктов. Но если ты выбрала один вариант, не следует «перескакивать» на другой, если первый вдруг не подошел тебе по каким-либо причинам.
Меню японской диеты на 14 дней.
Строго соблюдайте меню, указанное в таблице ниже:
| Завтрак | Обед | Ужин |
День 1 | чашка кофе | Два варенных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. | отварная или жареная рыба (200 грамм) |
День 2 | кофе, 1 сухарик (галетное печенье) | 100 граммотварной или жареной рыбы, салат из капусты (с растительным маслом). | отварная говядина (100 грамм), стакан кефира. |
День 3 | кофе, сухарик (галетное печенье) | обжаренный на масле кабачок (200 грамм) | 2 вареный яйца,200 граммотварной говядины, салат из капусты. |
День 4 | кофе | сырое яйцо, 3 тертых сырых моркови с растительным маслом,20 граммпармезана | фрукты |
День 5 | тертая морковь, заправленная лимоном. | отварная или жареная рыба (200 грамм), стакан томатного сока | фрукты |
День 6 | чашка кофе | ½ отварной курицы, салат из моркови с капустой | Два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, заправленная растительным маслом |
День 7 | зеленый чай | отварная говядина (200 грамм), фрукты | любой ужин предыдущих дней (кроме третьего!) |
День 8 | зеленый чай | ½ отварной курицы, салат из моркови с капустой | Два вареных яйца, салат из капусты и моркови |
День 9 | кофе | 200 граммотварной или жареной рыбы, стакан томатного сока | любые фрукты |
День 10 | кофе | 1 яйцо(сырое), 3 тертых моркови с растительным маслом,20 граммпармезана | фрукты |
День 11 | кофе , 2 несладких печенья | кабачок, обжаренный на растительном масле (200 грамм) | 2 яйца (сваренных вкрутую),200 граммотварной говядины, салат из капусты |
День 12 | кофе (2 сухих печенья) | отварная или жареная рыба (200 грамм), салат из моркови или капусты | 200 граммотварной говядины, стакан кефира |
День 13 | кофе | Два сваренных яйца, салат из капусты с морковью, 1 стакан томатного сока | отварная или жареная рыба (200 грамм) |
День 14 | кофе | жареная или отварная рыба (200 грамм), салат из капусты с морковью | 200 граммотварной говядины, стакан кефира |
Правила японской диеты.
1.Консультация с врачом.
- Во-первых, японская диета предусматривает постоянное потребление черного кофе, что может быть противопоказано людям с сердечнососудистыми заболеваниями, гипотоникам и гипертоникам. Врач может порекомендовать заменить черный кофе на зеленый чай.
- Во-вторых, большое количество белка приводит к нагрузке на почки, из-за чего может возникнуть слабость и упадок сил, головные боли, привкус ацетона во рту.
Японская диета противопоказана:
- кормящим матерям и детям;
- при физических нагрузках и тяжелой работе.
2.Подготовка к диете.
Непосредственно до начала диеты необходимо устроить разгрузочный день: вместо завтрака и обеда рекомендуется выпить 2-3 стакана кефира или молока, на ужин – небольшая порция гречки или риса и салат из свежих овощей.
3.Продукты во время диеты.
- Кофе, используемый во время диеты должен быть натуральным, так как в нем содержатся антиоксиданты, поддерживающие организм.
- Мясо и рыбу рекомендуется готовить в пароварке либо поджаривать на небольшом количестве масла.
- Масло для заправки овощных салатов рекомендуется оливковое.
4.Витамины.
Низкокалорийная диета не может обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому во время обязательно следует принимать витаминно-минеральный комплекс.
5.Выход из диеты.
Нельзя устраивать «праздник живота» по поводу выхода из диеты и набрасываться на продукты.
Калорийность рациона должна наращиваться постепенно: добавлять соль в еду нужно понемногу, мучное и сладкое употреблять умеренно.
Главные правила японской диеты:
- Точно соблюдать рацион по дням, последовательность дней не путать.
- Использовать только продукты, указанные в меню.
- Ежедневно выпивать 1,5 литра жидкости.
- Не продолжать диету более 14 дней.
| Диета Дюкана. |