Фитбол для беременных.
Упражнения для беременных на фитболе(в картинках), в первую очередь тренируют гибкость, подвижность суставов уменьшают боль в спине, улучшают кровообращение, снижают давление и дают прилив сил и энергии. Делая комплекс упражнений на фитболе, беременные укрепляют свой организм и организм будущего малыша, и помогут быть в форме на всей стадии беременности.
Медицина согласилась с тем, что при беременности важно больше двигаться, делать упражнения для беременных и ходить в бассейн на аквааэробику, а не лежать в постели, будто чем-то болен. Ведь раньше врачи относились к беременным, как к больным или инвалидам. А это совсем не так.
Полезные свойства фитбола для беременных.
Фитбол для беременных не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно в любой срок беременности. Чудо мяч фитбол, который так необходим при беременности придумали в Швейцарии. Благодаря этому мячу фитбол, многие роженицы во время беременности и после нее чувствуют себя прекрасно. Еще упражнениям на футболе можно приучать младенца. Тренируя малыша, вы сами будете получать удовольствия от занятий.
Занятия с фитболом подойдут тем, кто избегает силовых нагрузок. С его помощью можно расслабиться и почувствовать свое тело. Благодаря упражнениям для беременных на фитболе дети рождаются здоровыми.
Рекомендации
Исключением может стать лишь осложнения во время беременности. В этом случае, нужно посоветоваться с личным гинекологом и делать упражнения на фитболе только после его одобрения.
А если нет никаких осложнений, то фитбол для беременных — это лучший вид занятий для будущих мам и от него будет только польза.
Вам только нужно выбрать размер мяча (футбола).
На что воздействует мяч (фитбол)
Волшебные свойства чудного мяча в вибрациях, от колебаний мяча. Эти вибрации действуют обезболивающе, повышают перистальтику кишечника и работу желудка. Идет стимуляция функций коры надпочечников.
Специалисты утверждают, что во время схваток, для снятия напряжения с мышц таза нужно кататься, сидя на мяче вперед назад, чуть наклонившись. Это способствует еще ровному дыханию, когда кислород в больших количествах начинает поступать в организм и боль утихает. В момент схваток малыш тоже нуждается в насыщенном кислороде, и такое упражнения на футболе позволит и ему чувствовать себя отлично. Помимо всего, снимется нагрузка с промежности, таза и позвоночника. Поэтому не ждите очередной схватки, а можете покачиваться на мяче футболе.
Позы на фитболе для беременных
Выбрать можно из целого списка поз для беременных: лежа на фитболе, сидя, лежа грудью на мяче, стоя на четвереньках, лежа спиной, лежа на полу — всеми этими упражнениями вы укрепляете свое здоровье.
Лежа на мяче — укрепление мышц спины и пресса (расслабляющий эффект мышц спины).
Сидя на мяче — укрепляются мышцы таза (укрепление поможет избежать проблем с почками и опущение матки).
Лежа на фитболе и стоя на четвереньках — снижает нагрузку позвоночника и устраняет боль в спине (улучшается почечное и маточно-плацентарное кровообращение).
Упражнения для беременных на фитболе
Упражнение первое
Сидя на мяче удерживая равновесие, обопритесь об мяч руками. В дальнейшем можно проделывать без рук. Начинайте покачивать и вращать тазом туда-сюда.
Упражнение второе
Лежа на полу, раздвиньте ноги шире и обхватите мяч,после этого начинайте его сжимать как можно крепко. Повторяйте до тех пор, пока не устанете.
Упражнение третье
Сидя на фитболе, разведите колени шире, и тянитесь руками к стопе по очереди, в правую, а потом в левую сторону.
Также в сидячем положении, только поворачивать нужно корпус влево, а потом вправо.
Упражнение четвертое
Лягте спиной на мяч, лопатками опираясь о фитбол. Колени согните под 90°. Руками обхватите голову и поднимайте свое туловище, задерживая его на некоторое время секунд на 5
Упражнение пятое
Встаньте на четвереньки, руками обхватите фитбол и расслабьте спину. Это упражнение поможет отвлечься и получить наслаждение между схватками.
Упражнения на растяжку для беременных
Упражнения на фитболе для детей.
Упражнений для боков и пресса.