Запястье - предплечье. Упражнения.
Упражнение разгибание запястья - предплечья в картинках со штангой и гантелями превосходное упражнение, которое укрепляет суставы запястья - предплечья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.
Упражнение разгибание запястья – предплечья со штангой хватом сверху - выполняется в положении сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":
- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Сгибание запястия - предплечья со штангой хватом снизу
Упражнение сгибание запястья - предплечия со штангой хватом снизу - очень эффективное и полезное упражнение, которое тренирует лучевой сгибатель запястья - предплечия, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.
Упражнение сгибание запястья - предплечие со штангой хватом снизу выполняется в положении сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок".
Кисти слегка разогнуть:
- сделать вдох,
кисти согнуть кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Упражнение на предплечье с гантелями.
Базовое упражнение на плечи,бицепс,трицепс,ноги,грудь,спину.
Изолирующие упражнения на бицепс.