Упражнения для мамы с ребенком.
Упражнений для мамы с ребенком.
1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните на себя. На вытянутых стопах держите ребенка. Выполняйте повороты головы. Повторите 4 раза. 2. Лягте на спину, удерживая ребенка в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка поднимаясь, посмотрите друг на друга, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 -8 раз.
3. Лягте на спину, удерживая ребенка в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка приподнимаясь, перейдите в положение, сидя, затем вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4-8 раз.
4. Сядьте на пол, согнув ноги, стопы вытяните на себя, удерживайте малыша на стопах. Перекатитесь на спину с согнутыми ногами, голени должны быть параллельны полу, малыша удерживайте на голенях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
5. Лягте на спину, согнув ноги, голени удерживайте параллельно полу. Придерживайте малыша за плечи. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая и опуская малыша. Повторите 4 раза.
6. Лягте на спину, согните ноги, стопами коснитесь живота малыша, возьмитесь за руки. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая ребенка кверху. Повторите 4 раза.
7. Сядьте на пятки, возьмите одной рукой руки малыша, лежащего на животе, а другой ноги. Выполняйте перекаты ребенка на животе. Повторите 4- 6 раз.
8. Встаньте, поставив ноги врозь. Посадите ребенка на плечи, придерживая руками за ноги. Приседайте. Повторите 8-16 раз.
9. Встаньте прямо, ноги врозь, посадив малыша на плечи и придерживая руками за ноги. Выполняйте наклоны вперед, прогнувшись.
Повторите 4-8 раз.
10. Поставьте ноги врозь, возьмите малыша обеими руками перед собой за бедра. Делайте небольшие наклоны вперед, малыш при этом прогибается. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
11. Сядьте с согнутыми ногами, удерживая малыша на голенях. Выполняйте перекаты на спине. Повторите 4-8 раз.
12. Встаньте лицом друг к другу, взявшись за руки, согните ноги и немного присядьте. Малыш при этом поочередно шагает по бедрам, животу, поднимаясь вверх. Повторите 2 раза.
13. Возьмите ребенка за кисти рук, держа спиной к себе. Выполняйте раскачивание вперед-назад. Повторите 4 раза.
14. Возьмите малыша, опирающегося руками о пол, за ноги. Создайте эффект ходьбы на руках. Выполните 8-10 переступании.
Аэробика для детей, как уже говорилось, должна носить ярко выраженный игровой характер, т. к. детям необходимы игры. Тем более что они предпочитают игры с взрослыми, чтобы те уделяли им больше своего внимания. Такие моменты доставляют детям огромную радость, а при занятиях аэробикой будут еще и полезны.
Объединив детей в группу, можно повысить эмоциональность занятий. Коллективные занятия под музыкальное сопровождение будут восприниматься еще лучше. Песни подберите детские, наиболее ими любимые. Самое главное, чтобы музыка была ритмичная, жизнерадостная и эмоциональная.
Детские упражнения должны быть доступными, интересными и приносить радость. Но при этом помните, что дети быстро утомляются и не могут долго делать однообразные движения. Значит, вам нужно разнообразить упражнения и положения, постепенно менять темп их выполнения.
Легче всего ребенок освоит и запомнит такие упражнения, которые в его воображении будут создавать какой-то конкретный зрительный образ. У детей дошкольного возраста мышление развито еще очень слабо. Поэтому для большего интереса каждому упражнению в комплексе дайте подходящее название.
-------------------------------------------------------
По материалам книги Г.Горцева:"Аэробика, Фитнес, Шейпинг"
1. "ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА"
Руки держите за спиной. Выполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шею вперед.
Повторите 16 - 32 раза.
2. "МИШКА КОСОЛАПЫЙ"
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны в согнутом положении. Сделайте два шага на месте, обопритесь с небольшим наклоном на левую ногу, согнутую правую ногу поднимите в сторону. То же самое выполните с другой ноги. Повторите 16-32 раза.
3. "УГАДАЙ, В КАКОЙ РУКЕ"
Вытяните две руки вперед перед собой, сожмите ладони в кулаки и поочередно разжимайте то одну, то другую руку. Повторите 8-16 раз.
4."БОКС"
Сожмите ладони в кулаки и поочередно вытягивайте руки с кулаками вперед, изображая боксера.
Повторите 8-16 раз.
5. "ЛЯГУШКА"
Присядьте с раздвинутыми врозь ногами, руками коснитесь пола. Выполняйте прыжки на согнутых ногах, не выпрямляясь. Повторите 8-16 раз.
6. "НЕВАЛЯШКА"
Сядьте на пол с согнутыми ногами. Колени выдвиньте наружу, стопы должны соприкоснуться друг с другом, руками держитесь за пальцы ног. Выполняйте перекаты на ногах на счет "раз", "два" вправо, на счет "три", "четыре" - влево. Повторите 8-16 раз.
7. "ТИК-ТАК".
Сделайте полуприседание, руки держите за спиной. Выполняйте наклоны головы: на счет "раз" - влево, на "два" - вправо. Повторите 8 раз.
8. "ПЕТРУШКА"
Сядьте на пол, вытянутые ноги раздвиньте врозь. На счет "раз" правую ногу приподнимите над полом, на "два" - вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте левой ногой. Повторите 8-12 раз.
9. "КРУТЫЕ ПОВОРОТЫ"
Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны в полусогнутом положении. Руки согните перед собой, "держитесь за руль". На счет "раз", "два" поворачивайте "руль" влево, вместе с руками наклоните туловище тоже влево, на счет "три", "четыре" исходное положение. Выполните то же самое, только в другую сторону.
Повторите 8-16 раз.
10. "КОШЕЧКА"
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На "раз", "два" округлите спину, опустите голову вниз, на "три", "четыре" прогните спину, голову запрокиньте назад. Повторите 8-12 раз.
11. "КОШКА ЛЕЗЕТ ПОД ЗАБОР"
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На счет "раз-четыре", сгибая руки, поочередно касайтесь грудью, животом, бедрами пола, проползите вперед в положение упор лежа. На счет "пять-восемь" прогнитесь в пояснице, затем, постепенно округляя спину, вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-12 раз.
12. "ВАНЬКА-ВСТАНЬКА"
На счет "раз", "два" лягте на спину, на "три", "четыре" встаньте. Повторите 4-8 раз.
13."ЛИЛА"
Сядьте на пол, соединив стопы. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 8-16 раз.
14. "ЖУК УПАЛ"
Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги. Повторите 16-32 раза.
15. "ПОХЛОПАЕМ В ЛАДОШИ"
Встаньте лицом друг к другу на расстоянии небольшого шага. На счет "раз" выполните подскок и хлопок в ладоши перед собой, на счет "два" - подскок и хлопок в ладоши друг друга, на счет "три" - подскок и хлопок за спиной и на счет "четыре" - подскок и хлопок в ладоши над головой. Повторите 8-12 раз.
16. "КАЧЕЛИ"
Встаньте лицом друг к другу, держась за руки. Выполняйте поочередные приседания. Повторите 8-16 раз.
17. "ПРУЖИНКА"
Встаньте лицом друг к другу на расстоянии согнутых рук, ладонями касаясь друг друга. Выполняйте поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением.
Повторите 8-16 раз.
18. "НАСОС"
Встаньте врозь, прижавшись спиной друг к другу, зацепитесь руками (под локоть). На счет "раз" один наклоняется вперед, другой назад, на счет "два" выпрямитесь. Затем проделайте в другую сторону. Повторите 8-12 раз.
19. "ЛИСТОПАД"
Встаньте лицом друг к другу в стойку ноги вместе, руки вверх. На счет "раз - шесть", медленно приседая, опустите руки дугами в стороны - вниз, потряхивая кистями рук, - выдох; на "семь", "восемь" встаньте, поднимая руки вверх, - вдох.
Повторите 4 раза.
20. "МЯЧИК"
Выполняйте поочередные подскоки, сильно присев на ноги.
Повторите 2-4 раза.
Упражнения для детей 8 - 12 лет.
Упражнения на фитболе для детей
В какую спортивную секцию отдать ребенка.