Танцевальная аэробика. Видео.
В танцевальной аэробике существуют свои принципы движений (видео):
Танцевальная аэробика это упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Существует много направлений аэробики. Здесь мы рассмотрим лишь на одном из них. Это танцевальная аэробика.
Танцевальная аэробика, как и другие виды аэробики, заключается в выполнении упражнений под музыку. Только движения в этом виде гимнастики ближе к танцевальным, чем к спортивным. По своей сути, танцевальная аэробика основывается на определенном танцевальном стиле, движения которого связываются со спортивными упражнениями и элементами современной хореографии.
Танцевальная аэробика имеет массу преимуществ. Во-первых, как и любой другой вид аэробики, она укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с лишним весом и укрепить мышцы (в основном — мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, брюшного пресса). Кроме этого, танцевальная аэробика улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку.
Во-вторых, помимо чисто физической пользы занятия этим видом фитнеса приносят пользу психологическую. Во многих случаях танец помогает человеку раскрепоститься и избавиться от комплексов. К тому же, любимая музыка поднимает настроение, дарит положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие. А выбор музыки для танцевальной аэробики практически безграничный — но об этом чуть позже.
Танцевальная аэробика достаточно легкий вид фитнеса, в котором упор делается на укрепление сердечной мышцы и тренировку гибкости, а не на развитие силы. Поэтому такая аэробика подходит даже для новичков, детей, пожилых людей, людей со слабым здоровьем, а некоторые ее направления даже для беременных женщин. Но в этом преимущества кроется и ее недостаток — тем, кому от фитнеса нужна в первую очередь силовая нагрузка, танцевальная аэробика не подходит. Исключение составляет только джаз-аэробика там нагрузка побольше.
Виды танцевальной аэробики.Видов танцевальной аэробики существует много, все и не перечислить. Каждый вид основан на определенном танцевальном направлении: от народных танцев до рок-н-ролла и джаз - модерна. Вам остается только выбрать направление, которое вам больше всего по душе, и приступить к занятиям.
Большинство фитнес - клубов предлагают такие виды танцевальной аэробики:
Латина. Название говорит само за себя — этот вид основан на латиноамериканских танцах. Благодаря зажигательному ритму, энергичным движениям, возможности импровизировать танцевальная аэробика в стиле «латина» очень популярна.
Джаз - модерн. Этот вид танца сочетает в себе элементы классической и современной хореографии. Плавные, текучие движения, сложный синкопированный ритм и невероятная экспрессия... Один из самых сложных, но самых прекрасных видов фитнеса.
Стрип - дэнс или стрип - пластика. Далеко не все, кто занимается стрип - дэнсом, потом идут танцевать у шеста в клубе. Этот вид танца учит чувствовать свое тело, отлично развивает гибкость, растяжку и плавность движений, придает колоссальную уверенность в себе.
Белли - данс — один из самых популярных видов танцевальной аэробики. Неудивительно — какая женщина откажется почувствовать себя таинственной восточной красавицей. Танец живота развивает гибкость и пластику, улучшает осанку, делает талию тоньше, а бедра — красивее.
Фанк танец — хороший вариант для начинающих. Она не так интенсивна, как другие направления. Для нее характерны волнообразные движения корпуса, скользящие движения, повороты, перебежки, подъемы на полупальцы и пружинящее движение ног.
Хип-хоп танец чем-то похожа на фанк танец, но движения в этом виде танца более интенсивные и резкие, здесь больше подскоков и подпрыгиваний, а характерные для фанк танца волнообразные движения корпусом отсутствуют.
Разумеется, танцевальная аэробика включает гораздо больше стилей. Это и разные виды фолклерных танцев (русские, ирландские, восточные, цыганские танцы), и рок-н-ролл аэробика, и сити - джем, и афро - джаз, и R'n'B, и джаз аэробика... Всего и не перечислишь.
Если вас привлекла танцевальная аэробика, то все, что вам нужно — это определиться с подходящим вам направлением, найти фитнес-клуб, в котором есть тренер по этому направлению, и выбрать интенсивность тренировок (низкую, среднюю и высокую). Танцевальная аэробика хороша тем, что вы можете заниматься и дома под любимую музыку.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.
Упражнения с гантелями для рук для женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.