Упражнения со скакалкой.
Упражнения со скакалкой в вашей тренировке может помочь улучшить силу рук и ног, а также способствовать укреплению сердечно сосудистой системы, подходят не только детям, но и взрослым.
Комплекс состоит из четырех типов прыжков.
Прыжок на двух ногах. Это самое распространенное и обычное упражнение со скакалкой. В принципе, все просто, вы должны совершать прыжок обеими ногами одновременно. Вам покажется это очень скучным и легким занятием, но это действительно эффективное упражнение для повышения силы и выносливости ваших ног.
Перепрыгивание
Крест-накрест. Чтобы освоить это упражнения вам понадобится некоторая практика. Когда вы прыгаете через скакалку, и она проходит над головой, вы должны скрестить ваши локти и таким образом сделать прыжок. Вам нужно будет выбрать точный момент, в который следует совершить прыжок, чтобы не задеть веревку. Вы, возможно, видели, как это упражнения выполняют боксеры во время своих тренировок, это отличный способ развить выносливость, силу и координацию.
Двойной прыжок. Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всего комплекса. Суть в том, чтобы в одном прыжке дважды перепрыгнуть через скакалку. Веревка должна совершить два полных оборота вокруг вашего тела. Вам следует прыгать очень высоко и быстро вращать скакалку. Выполняйте упражнения со скакалкой в конце тренировки или в комплексе с другими упражнениями. Чтобы освоиться, вам понадобиться время, но это упражнения поможет вам улучшить координацию и повысить силу рук и ног.
Упражнения с гантелями на бицепс для женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.