Сайклинг аэробика.
Сайклинг аэробика это групповые фитнес упражнения на велотренажерах.
Эту интересную систему тренировок разработал американский велосипедист Джонни Голдберг. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Непрерывное кручение педалей в течение 45-90 минут под музыку с различными движениями руками позволяют эффективно похудеть, а также улучшить тонус мышц.
Важная особенность сайклинг аэробики – увлекательность, т.к. она имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п.). Занятия могут быть различной сложности и направленности: базовые, помогающие освоить специфику техники, силовые, скоростные.
Кому может быть полезен сайклинг:
тем, кому не удается с помощью диеты снизить массу тела. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал;
- тем, кто хочет придать мышцам упругость и рельеф;
- тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная физическая нагрузка.
Сайклинг очень интенсивная тренировка с рядом противопоказаний:
- проблемы с коленями;
- заболевания сердечнососудистой и нервной систем.
Поэтому перед началом занятий вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Для занятий сайклингом потребуются специальные уплотненные (леггинсы).
Упражнения.
Перед занятием необходимо отрегулировать высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.
Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием необходимо поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил.
Далее следует определить свою индивидуальную шкалу нагрузки - от 1 до 10. Под цифрой 1 подразумевается экстралегкий уровень, когда кажется, что педали вращаются сами собой. Цифра же 10 означает, что сдвинуть их с мертвой точки вам удается просто нечеловеческими усилиями.
Если вы хоть раз были в фитнес клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой - чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто. Таким образом, музыка – неотъемлемый предмет тренировок по сайклингу.
Занятие обычно длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь на "рваный" темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов (их еще называют заходами и подходами) варьируется от одной до нескольких минут.
Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь - слово "отдых" вовсе не означает, что можно остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять - на растяжку натруженных мышц.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.