Упражнения для рук.
Упражнения для рук с гантелями и штангой в картинках. Тренировка рук и упражнения с гантелями на все группы мышц,а также упражнения для кистей рук.
Четыре главных мышц руки: бицепс,трицепс,предплечье и плечевая мышца.
Упражнение на плечи. Так же нужно выполнять для более красивого строения руки.
Упражнение на бицепс с эспандером.
Поставьте правую ногу на рукоятку эспандера и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Крепко возьмитесь за другую рукоятку правой рукой, ладонью вверх. Согните руку к плечу, пользуясь локтем, как неподвижным шарниром. Следите за тем, чтобы предплечье было единственной движущейся частью руки; не сгибайте спину или колено, пытаясь облегчить упражнение.
Сгибание руки обратным хватом с эспандером.
Это упражнение для тренировки предплечия и бицепса руки. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и поставьте правую ногу на рукоятку эспандера. Возьмитесь за другую рукоятку правой рукой хватом сверху (то есть обратным хватом по отношению к обычной позиции для сгибания руки в локте). Медленно согните руку по направлению к груди, удерживая локоть в неподвижном положении, затем медленно опустите ее в исходное положение.
Базовое упражнение на плечи,бицепс,трицепс,ноги,грудь,спину.
Упражнения с гантелями для рук женщин