Калланетика упражнения.

Загрузка ...

Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
Комплекс не предполагает резких движений, высокого напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

В чём плюсы калланетик?

Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
Улучшает осанку.
Учит лучше владеть своим телом.
Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

РАЗМИНКА.

Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей
работе и повысить уровень функционирования
основных систем организма. Разминка состоит из
двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки
повышает функциональные возможности организма
в целом. В общую часть разминки можно включить
медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные
игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие,
чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения
и хорошо разогревали тело.

Специальная часть разминки направлена на подготовку
к активной деятельности тех групп мышц,
которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,
выполненные в ходе специальной разминки, повышают
работоспособность мышц, что позволяет мышцам
без повреждений перенести нагрузки.

Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на
несколько градусов и вызывает благоприятные для
активной физической деятельности физиологические
изменения в организме. Эти изменения характеризуются
повышением эластичности мышц, и как следствие,
улучшением их способности к расслаблению и
сокращению; увеличением эластичности сухожилий
и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением
насыщения их кислородом.
Самым немаловажным фактором разминки
является предупреждение травматизма во время тренировки,
ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье,
а не нанести ущерб своему организму. При выполнении
упражнений разминки старайтесь ощущать
реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет;
что хорошо для него, а что нет.

Упражнение Каланетика 1

Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего
тела перед выполнением упражнений комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
расположены вдоль туловища, голову держите прямо,
взгляд направлен вперед.
Техника выполнения:
поднимите две прямые руки вверх и максимально
растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните
наклон туловища вперед - вниз с одновременным отведением
рук назад. Во время разгибания туловища
подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь
в исходное положение.
Упражнение выполняйте свободно и раскованно в
среднем темпе. Количество повторений пять раз.
Типичные ошибки:
согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги;
поднятые плечи.

Упражнение Каланетика 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально
потянитесь всем телом. Плечи расправлены,
взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь
ввысь. Задержитесь в этом положении на
10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
положение.
Типичные ошибки:
поднятые вверх плечи.

Упражнение Каланетика 3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях.
Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь,
вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при
этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь
в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от
уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь
и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина, поднятые плечи.

Упражнение Каланетика 4

Займите конечное положение предыдущего упражнения
Техника выполнения:
из этого положения плавно переведите прямые руки
назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были
направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед.
Сохраняйте абсолютно прямое положение спины.
Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед
стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов
(в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

Упражнение Каланетика 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните наклон туловища вперед, параллельно
поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые.
Потянитесь в этом положении,
стараясь растянуть руки в стороны, а
туловище вперед. Задержитесь в этом
положении на 10-30 счетов (в зависимости
от вашего уровня физической
подготовки). Расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина и колени;
голова опущена вниз.

Упражнение Каланетика 6

Упражнение Калланетика растягивает мышцы ягодиц и задней
поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного
отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением
основного комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности
кончиками пальцев. Задержитесь в этом
положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего
уровня физической подготовки). Затем медленно разверните
туловище к правой ноге и обхватите ладонями
лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к
ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц
ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь
в этом положении и выполните то же самое, развернувшись
к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в
исходное положение.
Типичные ошибки:
резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая
спина; ноги согнуты в коленях.

Упражнение Каланетика 7

Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, живот подтянуть,
руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями
колени и разведите в стороны локти, Вы как
будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь
в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости
от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте
натяжение мышц спины, ягодиц и задней
поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений;
слишком сильно согнутая спина.

Упражнение Каланетика 8

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки
свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните плавный наклон туловища вперед, обхватите руками колени и уткнитесь в них носом,
Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней
поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь
в исходное положение.
Типичные ошибки:
Ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений
слишком сильно согнутая спина.
Если при выполнении некоторых упражнений разминки
у вас не будут получаться наклоны туловища
вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы
станут, более гибкими и эластичными и вы сможете
выполнять упражнения до максимума.