Упражнения для груди для женщин.
Упражнения на грудь для женщин в картинках. Для занятий в домашних условиях. Мы знаем одно или два упражнения для женской груди. Грудные мышцы должны быть красивыми и сильными, чтобы достичь этого,нужно выполнять лучшие упражнения. Женщины не охотно выполняют упражнения на грудь дома, считая, что это чрезмерно увеличит их грудь, это заблуждение. Наоборот это приведет вашу грудь к хорошему подтянутому виду, а женские гормоны не позволят ей выглядеть слишком накаченной. Вы будете выглядеть стройно и красиво.Как сделать грудь упругой и подтянутой мифы и реальность.
Делайте выдох, когда поднимаете и вдох когда опускаете вес.
Никаких рывков, работают только руки и грудь.
Поясница должна быть прижата и не приподниматься.
Это же упражнение можно делать на фитболе, если у вас дома он имеется.
2. Упражнение на грудь для женщин разводка гантелями в сторону.
Поднимайте вес вверх, как будто пытаетесь обхватить огромное дерево. Не дёргайтесь локтями, но немного согните их, чтобы не повредить сустав.Советы те же самые, что и для предыдущего упражнения.
3.Упражнение на грудь для женщин это классические отжимания.
Пожалуй, самое эффективное и простое упражнения дома для мышц груди, как для женщин, так и для мужчин.
Становимся в стандартную стойку, ноги вместе, руки прямо под плечами, разведите их как можно шире, это увеличит нагрузку на грудь и снимет её с трицепса.
Начинайте медленно опускаться, при этом держите спину плоской и сильной. Опускаетесь до пола, затем поднимаетесь. Если это даётся тяжело, то возвращаетесь обратно в стойку и пробуйте просто опускаться. Аналогично можно попробовать отжиматься с упором на коленях, для тех женщин, которым слишком сложно делать обычные отжимания.
И последнее стойка такая же как и в классическом отжиме,только руки ставим ладонями во внутрь и ближе друг к другу.Все остальное делаем как и в классике.В этом упражнение мы прорабатываем среднюю часть груди.- Зафиксируйте спину, не сгибайте её.
- Для сильных женщин можно делать это упражнения, положив ноги на кровать.
Все перечисленные выше упражнения для грудных мышц для женщин можно выполнять дома на фитболе. Если у вас его нет, то стоит приобрести мяч в спортивных магазинах, он недорогой, а службу сослужит вам прекрасную.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнений для боков и пресса.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на растяжку для беременных