Гимнастика - разминка.
Гимнастику в офисе можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на нее 15-20 минут. Гимнастику(разминку) лучше делать перед обедом.
Повороты. Эти гимнастические упражнения выполняются для разминки мышц поясницы, талии и мышц живота. Для выполнения разминки нужно отодвинуться от стола, вытянуть ноги и поставить их на пятки. Держите спину прямо и выполняйте повороты в разные стороны.
Гимнастика для разминки плеч. Необходимо десять раз без перерыва выполнить подъемы плеч, а также круговые движения назад и вперед. Так вы разгоните кровь в верхней части тела и снизите усталость спины.
Полезны также гимнастические упражнения на растягивания. Для этого нужно завести одну руку, согнутую в локте, за спину сверху, а второй рукой давить на локоть на протяжении 10-15 секунд. Затем руки нужно поменять. С помощью этого упражнения вы сможете снять напряжение, а также тонизировать мышцы плеч и предплечий.
Гимнастика- разминка для пресса и ягодиц. Вам нужно сесть на край стула, вытянуть ноги, приподнять их на пару сантиметров от пола и начать поднимать колени к животу по очереди. При этом нужно напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для каждой ноги нужно выполнить по 10-12 раз.
Обратные отжимания выполняются следующим образом: нужно встать спиной к низкому столику или стулу, упереться руками о его края и вытянуть ноги вперед. Нужно выполнить 10 отжиманий, которые помогут тренировать мышцы спины и рук.
Для выполнения прямых отжиманий нужно упереться руками о стену, а ноги поставить как можно дальше. Так нужно сделать 10 отжиманий для тренировки мышц рук и груди.
Гимнастика для разминки кистей рук выполняются следующим образом: кисти обеих рук сжимаем в кулаки и разжимаем до максимума. После этого нужно сделать круговые движения в разные стороны сжатыми кулаками. Такие упражнения станут отличной профилактикой проблем с суставами.
Гимнастические упражнения для разминки шей. Выполняется очень просто наклонами головы вперед и назад, а так же влево и право.
Гимнастика для разминки ног и ягодиц. Встаньте прямо ноги на ширине плеч руки, прижаты к телу. Делая приседание руки, выпрямляем перед собой, возвращаясь в исходное положение, напрягаем ягодицы. Некоторые упражнения можно применить из занятий по калланетики.
Базовые упражнения на все мысцы.
Утренняя гимнастика (зарядка).
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнений для боков и живота(пресса).
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.