Как убрать живот и бока.
Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота. Причем основной упор будет делаться не только на комплекс упражнений, но также на диету, образ жизни и другие важные моменты. Проще говоря, если в последнее время вы заметили, что пора уделить внимание своей фигуре.
Техника выполнения упражнений.
Первый и самый важный шаг в похудении это, конечно, фитнес. Но даже не он сам, а техника выполнения ключевых упражнений. Именно по этой причине в любом тренажерном зале так много зеркал! Это сделано как раз для того, чтобы вы могли контролировать технику. Что касается упражнений для живота(пресса), а также боков (косые мышцы живота), то тут есть несколько основных правил:
- Лопатки сведены. В любом упражнении всегда нужно сводить лопатки. Это нужно, чтобы снять повышенную нагрузку с позвоночника, для укрепления мышц спины и хорошей осанки.
- Напряжение мышц живота. Всегда втягивайте живот и не только во время тренировки. Это будет стимулировать укрепление мышц брюшной полости, что сделает ваш живот более плоским.
- Ноги на ширине плеч. Это правило работает не для всех упражнений, но в данном случае практически стопроцентно. Старайтесь держать ноги на ширине плеч, а колени прямо. Это защитит нижнюю часть спины от перенапряжения, а также коленный и тазобедренный сустав.
Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока?
Как я уже сказал основные мышечные группы, которые необходимо тренировать для похудения живота и боков – это пресса, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Думаю не сложно догадаться, что эти мышцы находятся в активном движении в течение любого дня. Просто подумайте, сколько раз вы поднимаете какие-либо вещи, а также наклоняетесь вперед или назад и т.д.
Кстати, именно поэтому причина номер один болей в пояснице это слишком слабые мышцы живота, которые не в состоянии поддерживать массу верхней части вашего тела.
Теперь переходим к самим упражнениям ссылка ниже.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения на растяжку для беременных